Specyficzny trening na zmiejszenie obwodu łydek, ud i pośladków

Witam!
Mam specyficzny problem związany z budową ciała, otóż mam bardzo dobrze zbudowane uda i łydki oraz pośladki, chciałbym zmiejszyć ich objetość (szcególnie pośladków) w warunkach domowych. Nie są to czyste mieśnie, jest troche tłuszczyku ;), ale też nie jest go aż tak dużo :P. W każdym razie problem jest taki, że narazie nie mam dostępu do siłownii, a zależy mi na zmiejszeniu objętości ud, łydek i przedewszystkim pośladków, ale nie chcę stracić masy powyżej ud...czyli klatki piersiowej i przedewszystkim twarzy (efekt na twarzy kościotrupa przy odchudzaniu). Bardzo ciężko pracowałem, aby nabrać w tych rejonach mase i chciałbym ją utrzymać. Przeszukałem forum, ale są głównie ćwiczenia na jędrność pośladków dla kobiet, a jestem facet i chce zmiejszyć objętość pośladków, ud, łydek nie tracąc masy w górnych partiach.
Dziękuje z góry za pomoc ;].

stary biegaj 3 razy w tygodniu po minimum 45 minut i napewno wiecej tluszczu spalisz niz przybedzie Ci miesni na nogach gwarantuje Ci to ;]

Zapomniałbym dodać, że w górnych partiach jestem dosyć wysportowany i nie ma tłuszczyku tj. w przeciwieństwie do dolnych partii jestem dosyć szczupły.

Aha: nie znalazłem opcji edytuj.

teoretycznie moglbys przetrenowywac miesnie dupy zeby je spalac ale takiego hardkoru jeszcze nie widzialem lepiej pozbadz sie za pomoca aerobow zbednego tluszczu a miesnie beda sprawialy wrazenie bardziej gestych i w ogole lepszy optycznie efekt bedzie.

Heheh :P. A może jakieś konkretne ćwiczenia dla faceta :P. Pokręcony temat i może bym się nie przejmował kochanym ciałkiem, gdyby nie komentarz kobiety ;]. Tak, więc mam zamiar się wziąść do roboty i całkiem serio proszę traktować ten temat.

no to aeroby (bieg, pływanie, skakanka, rower; osobiscie jednak polecam bieganie) 3 razy w tygodniu po 45-60 minut najlepiej rano przed sniadaniem do tego wysokobialkowa dieta ograniczajac weglowodany i tluszcze. pozdrawiam ;]

rozbuduj gore, proste i skuteczne

bo zanim zmniejszysz obwód nóg to prędzej rozbudujesz góre o ile aby uda Ci się zmniejszyć, bo łydki są wytrzymałe strasznie.
joł.

mozliwe ze biegając jeszcze bardziej rozbudujesz dupe, to jest ******lona grupa i w porownaniu do innych moze łatwo łapac mase

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-03-17 18:49:48

Dziękuje za podpowiedzi. Hmmm i tak miałem zamiar rozbudować górę, ale pośladki i tak mimo wszystko mają dosyć dużą objętość, cholera...że też to nie mogło iść w ramiona ;]. No cóż pokombinuje ;]. Ech...co kobieta potrafi zrobić z facetem :P

P.S. Biegi chyba najlepiej spalą tłuszcz na pośladkach? Ale czy czasem nie urosną mi mieśnie? Zapomniałbym dodać, że dolne części zawsze miałem duże, a że grałem w kosza to są jeszcze mocniejsze ( swego czasu potrafiłem wypchnać bardzo dużo powtórzeń na siłce).

Zmieniony przez - Nowex3 w dniu 2006-03-17 19:24:52

a jaki masz mniej wiecej procent tluszczu?

Łydki i uda to maksymalnie 15%-20%, za to pośladki 30%-40%.
W najgrubszej części łydki mam 40 cm obwodu, w udzie 60 cm, dupsko 100 cm, brzucho 85 cm, bary 115, biceps zaledwie 30 cm.

Dzięki za pomoc. Dziś pobiegałem ( nie długo biorę się za pompki ) troche, ale kurcze...Nie mogę sobie pozwolić na dalsze tycie (czy też przyrost mieśni) w dolnych partiach.

Zmieniony przez - Nowex3 w dniu 2006-03-17 23:48:31