O mnie
Pani 25 lat
waga 59
wzrost 160 cm
bf nie wiem dokładnie, ale z tego co sama wymierzyłam to ok 26%
Aktywność dosyć duża: od 4 lat regularny trening na ściance wspinaczkowej (siła i wytrzymalość-sporadycznie siłownia, zimą ok 2 razy w tygodniu narty a latem bieganie po górach-moja praca
Co sezon zrzucam fat bo na zime robie mase i trenuje na ścianie z własnym ciężarem
a teraz dieta
1. jajko 50g
szynka z indyka 100g
oliwa z oliwek 15g
warzywa 150 g
B/T/W 30/22/5 kcal 328
2.serek wiejski lekki (uwielbiam) 150g
pomidor 160g
orzechy włoskie 20g
3 kaps omega3
22/19/14 kcal 296
3.pierś z kurczaka/lub ryba 150g
oliwa 10g
kapusta pekińska 200g
pomarańcza 150g
36/13/23 kcal 328
4.20 min przed treningiem
wafle ryzowe 22g
dzem niskoslodzony 50g
whey 18g
15/1/26 kcal 130
5.zaraz po treningu to samo
6.grahamka 80g
szynka z kury/lub rybka 100g
warzywka 200g
30/3/51 kcal 334
7.przed snem opcjonalnie
twaróg chudy
Wychodzi tego mniej wiecej 1600/1700 kcal
bialko:2,8 na kg masy ciała
tłuszcz:1
węgle: 2,5
Proszę rzucćie okiem.
Dzieki
niech moc bedzie z wami!!!