Jak przybrac na masie?

Czesc mam 15 lat i chcialbym przybrac na masie moje wymiary to:
wzrost:176cm
waga:60kg
klata:90cm
pas:76cm
biceps:29.5
rekord w wyciskaniu na klate:53kg
I jeszcze mam pytanie czy w tym czasie mam cwiczyc czy narazie przerwac cwiczenie i skupic sie tylko na jedzeniu:)?No i co mam jesc bo na jakims forum wyczytalem ze mozna pic mleko w proszku no i pije juz jakis tydzien,no wiec co mam jeszcze umiescic w swoim jadlospisie zeby przybrac na masie??

oczywiście że masz ćwiczyć to podstawa.
Dodatkowo odpowiednia dieta na mase Jako uzupełnienie diety koncentrat białek serwatkowych np. WPC-80 albo jakis gainerek.

ps.
na forum jest cos takiego jak szukaj

https://www.sfd.pl/temat191365/ czytaj!

ja dla kolegi mam taką inf jedz wiecej nie skupiaj sie na jakiejs genialnej diecie bo w twoim wieku to nieprzejdzie napewno po 2 tyg moze 3 znudzi ci sie to ja proponuje przestrzegaj kilku zasad mianowicie
1 posilek przed treningiem ma byc lekkostrawny wiec z obiadu co zrobi ci mamusia jak zobaczysz ze mosz jakis sos np rolada kluski kapucha czerwono to nie jedz tego tz nie jedz sosu i pozostale pokarmy zmniejsz nie duzo ale zmniejsz zawsze przed snem wcinaj białko najtaniej wychodzi twaróg i tunczyk do tego oliwa i jest git z umiarem wcinaj jasne pieczywo mamci powiedz zeby kupowala ci do szkoly razowe buleczki sa niewiele drozsze a o ile smaczniejsze straj sienie jes chrupków (chipsy napoji barwionych itp itd ) oczywiscie jak zjesz raz na tydzien paczke małych leysów to nic sie niestanie musisz jesc wiecej ale nie ak zebys rozciągnął zolądek lepiej jedz czesto ale mało niz zadko a duzo to bylo by na tyle msle ze troche pomoglem inni forumowicze mnie napewno za to skarca co naisalem ale ja mysle ze dla twojego wlasnigo dobra bedzie leoiej jak zastosujesz sie do moich rad :) mozesz sobie liczyc np kalorie bedziesz wiedziałe czy przekroczyles swoje dzienne zapotrzebowanie czy nie (do dziennego zapotrzebowani dodaj 700 kc i zawsze odrobina aerobów po treningu tak z 10 min to wystarczy powodzenia i rosnij w siłe na chwale posepnego czerepu masz wladze :):P

no to juz zalezy od niego czy bedzie wytrwaly w dazeniu do celu
takze chlopcze, podejmij decyzje, masa albo laysy

heheheh kolego widze ze sie nierozumiemy czy stalo by sie cos twojej diecie jakbys zjadl raz na tydzien 1 mala paczke laysów ??????? bo ja sądze ze nie nie musisz odp ale przypuszcam ze masz takie odczucia jak ja oczywiscie nie dzien w dzien paka duza chipsów i napewno takiej młodej osobie przyda sie taki rodzaj odzywiania a nie jakas drakonska dieta której i tak na forum nieutrzymuje co 3 osoba wiec sory winetu ale lepiej niech je normalnie i bardzo duzo cwiczy

to byla przenosnia ktora zastosowalem, taka metafora taka
powiem ci ze jem raz na tydzien i nie paczke laysow tylko duuuza pizze po ktorej nie moge wstac od stolu i czesto zdarza mi sie pic wodke albo browce na balecikach takze wiem co to odstepstwa i o tym glosno mowie, ale na codzien staram sie trzymac dietke. a masa i drakonska dieta to raczej nie ida w parze, chyba ci sie z redukcja pomieszalo, bo na masie mozna calkiem milo spedzic czas-jedzac
i co ty wyjechales z tym winetu?

masz piętnaście lat, napewno dobry metabolizm postraj sie choć na sniadanie i kolacje jęsć twarożek, jajka, jogurty, nie łap sie za odżywki bo na to przyjdzie czas, ćwicz te 3 razy w tygodniu nawet w domu a za trzy lata jak bedziesz wytrwały i nie opuścisz szybko tego forum to nie opędzisz się od lasek, ale najtrudniej jest wytrwać, powodzenia

OK dzieki za odpowiedzi to wymyslilem ze bede cwiczyl w poniedzialek,czwartek,sobota i cwiczyl bym tak:
pompki 15x4
brzuszki(1seria-15,2seria-20,3seria-25,4seria-30)
rozpietki 10x3
unoszenie hantli bokiem 15x4
Oczywiscie cwiczyl bym w domy bo narazie nie mam inncyh mozliwosci.
Napiszcie co myslicie o moim pomysle no i czy dalej mam pic mleko w proszku bo juz mi sie konczy?

z treningiem do odpowiedniego dzialu
a mleka proszku nie pij bo jest niezdrowe

ejjjjjj nie rob brzuszków takich na ziemi bo one malo daja na brzuch wiecej idzie na slimaczki takie miesnie co sa w pachwinie powaga miesien ten ma jakąs specjalna nazwe ostatnio o tym czytalem i wogole strasznie obciazaja plecy ja proponuje wybrac 2 cw z 6 weiderai wykonywac :)