pomoc w hst

Jeszcze jedna sprawa. Sumaryczna ilość ćwiczeń na daną partię może być zbliżona do tej z treningu dzielonego pod warunkiem, że tamten trening dawał efekty. W innym wypadku należy zaniżyć.

Jeśli uważasz że 2 serie na małe partie będzie lepszym rozwiązaniem to zastosuj 2s. Tylko dla mnie osobiście 2s na małe i 2s serie na dużo to przesada. Małe partie pracują mocno przy ćwiczeniach podstawowych - efekt będzie taki, że na małe partie zrobisz w sumie więcej niż np na klatkę, plecy, czy uda.

dokladnie - z mojej propozycji wybierasz albo wszedzie gorny zakres liczby powtorzen, albo dolny - inaczej bedzie taki paradoks jak opisal DaVoo.

niektorzy rezygnuja w ogole z osobnych cwiczen na biceps, triceps i lydki, inni bic i tric wlaczaja od poczatku 10 lub polowy 10, a jeszcze inni od poczatku calego makro. ogolnie chodzi o to ze ramiona dosc dobrze pracuja przy cwiczeniach na wyciskaniach, podciaganiach, i nie ma sensu przesadzac z liczba serii. na bica szczegolnie dobre jest podciaganie podchwytem, na trica wyciskanie w srednim uchwycie i pompki na poreczach.

proponuje mimo wszystko zaczynac od mniejszej liczby serii niz w dzieloym - dlatego nie podaje 4 na duze i 3 na male - bo jesli bediesz mial za malo, ot najwyzej urosniesz troszke mniej niz moglbys. a jesli bedziesz mial za duzo - to bediesz rosl jeszcze wolniej lub wcale nie urosniesz poza tym jesli bedie za malo, w kolejnym makro dodasz i bediesz cieszyl sie dalszymi przyrostami.
a 8 tygodni, w ktorych urosnie sie troche mniej niz mogloby ukladajac idealne hst, to w perspektywnie calej Twojej przyszlej przygody z silownia powinna byc kropla w morzu.


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-10 11:49:43

sorki ze spytam co to mc ? martwy ciag ? :> durne pytanie ale niejestem zbyt poinformowany :D

ok poprawilem plan i zrobie tak jak mowicie mniejsza ilosc powtorzen:

1. przysiad / mc na zmiane (2 serie)
2. wyciskanie poziom (2 serie)
3. drazek i wioslowanie(2 serie) drazek pierwszy
4. wyciskanie zolnierskie (1 seria) sprzed glowy
6. uninanie ze sztanga (1 seria)
7. francuskie w lezeniu (1 seria)
8. wspiecia na palce (1 seria)
9. spiecia brzucha (2 serie)

mc to martwy ciag - jesli znasz i robiles to cwiczenie to ok, jesli nie -to nie zaczynaj dopoki nie nauczysz sie jego techniki - rob tylko przysiad.

gdybys widzial / czul ze serii jest za malo - mozesz dodac po serii w poszczegolnych cwiczeniach w trakcie hst - np. od 10 czy 5

wiem co to martwy ciag bo robie juz sporo czasu to czyli zmienie z przysiadami bede robic a pozatym plan jest juz ok ?

aha na drazku to chyba bede sie podciagac podchwytem wasko

kurde chlopaki juz sie wogle pogubilem ;-/ sciagnelem sobie plan do exela w ktorym wpisuje sie swoje maxy na 15 10 i 5 a po wpisaniu wyskakuje mi tam zalozmy dla wyciskania na klate 6 treningow i w kazdym treningu ciezar rosnie . To wkoncu na kazdym treningu zwiekszam obziazenie wedlug tego programu czy cale 6 trengow w 15 10 i 5 jade maxem??

na kazdym zwiekszasz, maksami cwiczysz tylko na ostatnim treningu 15, 10 i 5

ok thx. To moj plan sie nadaje tak ?

@chwilowy, można ułożyć prostrzy HST

@pi0truś, jest OK.