Waga 52kg
Wzrost 171cm
Zapotrzebowanie kcal po dodaniu "niesmietelnego" 500-600 = 2300kcal
Śniadanie 7:00
2jaja na twardo lub mieko; dwie grzanki/kanapki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka
Drugie śniadanie ok. 10:00 (w szkole)
Kanapki z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc, jogurt
Obiad ok. 14:00
1danie
Zupa przewaznie pomidorowa lub rosol
2danie - 3 opcje (ktores z tych)
-Chinszczyzna /ryz z warzywkami i kawalkami kurczaczkow/
-Kotlet schabowy z ziemniaczkami i surowka
-Ryba zmazona z ziemniaczkami i surowka
MASS XXL 0,3l po posiłku
=== Trening ok. 16:00 === (cabro w czasie treningu)
MASS XXL 0,3l po treningu
Posiłek po treningu ok. 18:00
Jem to co miałem na 2 danie, owoc, herbatka
Kolacja ok. 21:00
Twarog (serek z cebulka), kanapki z masłem i szynką z indyka, MASS XXL 0,3l
Sen w granicach 23:00
/// 1 Porcja MASS XXL - Jedna pelna lyzka massa i 0,3l mleka
Gramatur posilkow nie wrzucilem bo w "dzienniku posilkow" jest opisane ile co ma bialka,ww,tluszczy i kcal ale niewiem dla ilu "g", a nawet jesli to niewiem ile te "g" to jest. Czy to jest np. jeden banan, czy jeden kawalek schabowego, czy jedna szklanka mleka
Co wy na to?