Co do aktywności fizycznej,to ćwicze co drugi dzień (50minutowy trening z obciążeniem i 40min biegania lub rowerku).
Posiłek I
- płatki owsiane 50g
- otręby pszenne 5g
- orzechy laskowe 20g
- twaróg chudy 50g
19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal
Posiłek II
-30g piersi z kurczaka
-2 kromki pieczywa ze słonecznikiem (60g)
11,85(b) / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal
Posiłek III
-serek wiejski (piętnicy-light)
16,5(b) / 4,5(t) / 3,6(w) 121,5 kcal
Posiłek IV
-pierś z kurczaka 200g
-brokuł 250g (lub inne warzywa)
50,5(b) / 3,6(t) / 13(W) 267,5 kcal
Posiłek V
-chudy twaróg 100g
-tuńczyk 120g
47,6(b) / 0,72(t) / 3(W) 208,4 kcal
Podsumowywując;
146(b) / 30(t) / 101(w) 1204kcal
Kto chce szuka sposobów, kto nie chce - powodów!