Plan ćwiczeń do oceny

Staż: 1,5 roku
Wiek: 17
Waga: 62kg

Ten plan ma na celu powiększenia mojej masy. Dobry jest ? :P

Poniedziałek:
Plecy
drążek 4 s
ściąganie sztangi w dół na zmiane
-za głowe 3s, -przed głowe 3s
martwy ciąg 4 s
wiosłowanie hantlą 4 s

Triceps
Podnoszenie się 4 s
francuz 4 s
prostowanie ramion 4 s

Środa:
Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4s
Na skośnej 4s
Rozpiętki 4s

Biceps
ze sztangą stojąc 4 s
hantlami - chwyt młotkowy 4 s
modlitewnik 4 s

Piątek
Barki
wyciskanie sztangą 4 s
"latanie" 4 s
"latanie" w opadzie 4 s

Kaptury
Sztrugsy

Nikt nie ma co do tego zastrzeżeń ?
Jeśli plan jest dobry to również prosze o wypowiedzenie sie :]

ogolnie nie jest zle, ale wydaje mi sie, ze 3 cwiczenia na biceps i triceps po 4 serie to troche duzo. wystarcza 2 cw po 4 serie, lub 3 cw po 3 serie.

A więc będzie jak piszesz. Na bicepsa 3 ćw. po 3s.