alternatywa do unoszenia na boki stojac

dobra jak jesteśmy już przy dziwnych ćwiczeniach to robił ktoś rozpiętki jedną ręką leżąc na ławce płaskiej na boku?? bo podobno świetnie wchodzi na środek klatki

Kolega kiedyś próbował takich rozpiętek (zalecenie lekarza), bo podobno miało pomóc na lekkie skrzywienie kręgosłupa. I machał tak chłopaczyna po 50 powtórzeń na jedną rękę, później zmiana ręki, a na koniec klasyczne rozpiętki też 50 powtórzeń. Ale jak dla mnie to właśnie podczas wykonywania rozpiętek jednorącz siły działające na kręgosłup rozkładają się nierównomiernie.

seewy - domysl sie kiedy pobudzenie bedzie wieksze - przy idealnej technice i srednim ciezarze (oburacz) czy idealnej technice i duzym ciezarze (jednoracz)

mialem na mysli sytuacje, gdy ktos wybiera cwiczenie z racji uzywania wiekszego ciezaru...
cwiczenie, cwiczeniu nierowne - ciezar rowniez

Jest to ćwiczenie wymyślone chyba przez Arnolda, ale mięśnie naramienne pracują przy nim inaczej niż przy unoszeniu bokiem ze sztangielką !!!
Ze względu na pochylenie tułowia pracuje głównie dolna część bocznego aktonu. Jeżeli chcesz wyizolować boczny akton - spróbuj robić unoszenie jednorącz z minimalnym pochyleniem tułowia do przodu. Całkiem zacne jest też zastąpienie sztangielki uchwytem wyciągu bloczkowego.

Drastyczny spadek siły bierze się również stąd, że największą pracę wykonuje zupełnie inna część głowy środkowej. Podczas wykonywania tego na atlasie - pracuje równomiernie cała głowa środkowa, w pełnym zakresie ruchu. Co do tyłu barków - to moim zdaniem najlepiej go robić na maszynie do rozpiętek na klatkę w siadzie - siadając przodem do deski (czyli odwrotnie niż normalnie). Odradzam wykonywanie unoszenia oburącz, gdyż odruchowo w połowie ruchu odchylamy się do tyłu - nadmiernie angażując przedni akton. Być może naprężenia w kręgosłupie są wtedy nieco większe - ale robiłem nawet 32kami a kręgosłup się nie rozleciał