Schudnac i nabrac miesni jednoczesnie 2 ;) +inf dla Tyki

Charon wspomniales białko na poziomie 2g/kg masy ciała, ok 25% zapotrzebowania z tłuszczów, reszta węglowodany.

Ja mam wielkie klopoty z przytyciem, bialka spozywam jak radzisz natomiast tluszczy wychodzi mi prawie 40% dziennego spozycia kalorii a ww jest ok 4 g/kg czasem nawet mniej! Wegli wiecej w siebie nie wcisne poprostu nie dam rady!
Co w takim razie sadzisz o przechodzeniu powoli z wegli na tluszcze? Musze przyznac ze na diecie wysoko ww zle sie czuje, czuje sie jak tucznik brzuch mam wypchniety od tego jedzenia!
Aha zalezy mi narazie tylko na masie:)

Jezu Porato Czytam sobie posta ciekawego a tu nagle z dupy inne pytanie niż temat Weź załóż nowego posta ze swoim problemem

A jak tak się podczepie, żeby nie śmiecić. Trenowałem już wcześniej z 5-6 miesięcy ale to było takie sratatata nie trening. Teraz od 2 miesięcy trenuje z dobra dietą (sprawdzona tutaj), treningiem, rzuciłem całkowicie wódkę itp :P zamierzam tak ćwiczyć do połowy maja czyli około 6 miesięcy z przerwami na regeneracje a następnie zrobić redukcje jako, że już wcześniej miałem zamiar zrzucić brzuch ale postanowiłem najpierw zrobic sobie troche mięśni. Oczywiście po redukcji i wakacjach zamierzam kontynuuować przygode z siłownią, mam tylko pytanie. Czy nie zrzuce podczas redukcji zbyt dużo z tego co wypracowałem przez te 2 miesiące i wypracuje kolejne 4? (nie licząc treningów z przeszłości).

A ile spożywasz kalorii i jaką masz wagę? Skoro nie dajesz rady z węglami to tylko tłuszcze pozostają. Możesz też dodać dodatkowo węgli o wysokim ig w okolicach okołtreningowych.

Moja waga to 75 kg wzrosy 183 cm, kalorii spozywam conajmniej 2700 a w czasami w porywach nawet 3000 i czuje sie napchany wrecz jem na sile. Te ok 2700 kalorii jem od 4 m-cy. Cwicze 3x w tyg HST
Bezposrednio po treningu pije 50 g carbo i 30 min pozniej 50g ryzu z piersia kurczaka Przed treningiem 2 h jem 100g ryzu (makaronu) z miesem i tluszczami
Moglbys mi zaproponowac cos konkretnego?


@Rothen

temat wg mnie zostal juz zakonczony:)...dlatego tez korzystajac z obecnosci Charona postanowilem sie go poradzic, postu swojego nie zakladam poniewaz udziela sie duzo osob ktore mechanicznie powtarzaja kwestie wypowiedziane wczesniej przez ekspertow (tych naprawde znajacych sie na rzeczy) a nie kazdy kto ma w podpisie specjalista musi nim byc w rzeczywistosci

Przy wzroście 183 i wadze 75kg "masz brzuch"? Ty sie przyjrzyj dobrze, bo może to skóra wisi?

Cofam pytanie. Własnie sie przyjrzałem i zauważyłem, że z powodu szybkiego czytania pomyliłem porato ze squeeze.

A co w tym dziwnego gdyby mial

Bo tak szczerze mowiac to troche mam

Domer moglbys sie jakos ustosunkowac do mojego problemu z 1 strony?

Daj w nowym temacie swoja diete i dokladnie opisz wszystko. Zobaczmy, moze jakies bledy sa.