Dieta - pomocy

Witam , mam pyt, czy ktos by mi mogl pomóc obliczyc diete redukcyjna ? , Podam moje "wymiary" 75 KG 186 cm ; , troche juz obliczalem tylko niewiem czy mi dobrze wyszlo : BMR=11728 , a dzienne zapotrzebowanie : 2073,6 , dalej nie wiem co wyliczyc , i jakie skladniki posilków mają być :P. Z góry dzieki , pozdrawiam

Czytales?

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

Woyt sory ze Ci sie wpiepszam w post.
Domer mam pytanie. Co sadzisz o siemiu lnianym i nasionach slonecznika jako alternatywy dla tranu itp??

No wlasnie czytam , dzieki :)

krzychen nie jestem domer ale powiem Ci ze omega 3(epa+dha) niczym nie zastapisz, mozesz ja jedynie wspomagac ala czyli siemie lniane, orzechy wloskie

Zgadza sie, jako alternatywa nie ale do diety mozesz spokojnie dodac, worniez olej lniany, tluste ryby.

Domer , a moglbys mi jeszcze dac link do tabel zywieniowych , ile co ma bialek /tluszczy /weglowodanow ? z gory dzieki

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
np ta ale jest ich mnóstwo wpisz w google tabela kcal i powinieneś dużo ich znaleść ew. na forum tez sporo tego było.

Ta jest fajna, pokazuje tez niektore witaminy i mineraly.

http://www.dobradieta.pl/tabele.php