LeParkour
W związku z tym że wiele osób pyta na forum co brać w jakich dawkach zamieszczam wklejony tekst z poradnika kulturystycznego. Dawki mogą oczywiście ulec zmianie ze względu na wagę danego kulturysty. Nie odpowiadam za jakiekolwiek błędy które wyczytacie. Chociaż myślę żę takich nie ma. Sądzę że się przyda. Pozdrawiam!
P.S
Nie dawać mi sogów bo ja tego nie napisałem a być może już ktoś to wkleił na tym forum przedemną.
HMB w KAPSUŁKACH:
Amerykańskie testy wykazały, że suplementacja 2,5g (czyli 3 g Ca-HMB) dziennie pokrywa znaczną część zapotrzebowania organizmu na HMB. Odpowiednie dawkowanie, to około 0,15 grama na każde 10 kg masy ciała bezpośrednio po treningu . Kolejne dawki w ciągu 24 godzin po treningu należy spożywać od 2 do 3 razy dziennie po 0,10 g na każde 10 kg masy ciała. Najlepsze pory przyjmowania: rano po przebudzeniu oraz przed snem.
Warunkiem „budowania" trwałej masy mięśniowej jest maksymalizowanie procesów anabolicznych i minimalizowanie procesów katabolicznych. W pierwszym i drugim procesie kluczową rolę odgrywa HMB.
ZATEM:
2kaps. 20 min przed śniadaniem
2kaps. 20 min przed lub od razu po treningu
2kaps. przed snem
HMB w PŁYNIE:
W dni treningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli), bezpośrednio po treningu od 1,0ml do 1,5 ml (10-15 kropli) oraz przed snem od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli)
W dni nietreningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować 3 x dziennie od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli) co 6 godzin.
KREATYNA
Dzień treningowy
5 gram(1 miarka) na czczo, 20 minut przed śniadaniem
5 gram po treningu+30 gram dextrozy (6miarek)
Dzień wolny
5 gram na czczo 20 min przed śniadaniem
UWAGA!
Nie łączyć kreatyny w jednej porcji z białkiem/odżywką zawierającą białko.
Dla kreatyny w kapsułkach porcję 5 gram, zastępujemy 7 kapsułkami.
THERMO FAT BURNER
1-2 tabletki 2 razy dziennie 30 min. przed posiłkami
Generalnie poleca się 3 tab. dziennie czyli po 1tab. 30min. przed posiłkami.
Dla osób trenujących:
1 tabletka 30 min. przed śniadaniem
1-2 tabletki 30 min. przed treningiem
FAT TRANSPORTER
3 razy dziennie po 1 tabletce 30 minut przed posiłkiem.Preparat popić 200-300ml płynu.
Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.
L-KARNITYNA
Optymalna dawka to 1000 -1500 mg dziennie.
Zalecane dawkowanie.
W dni treningowe - 2 tabletki 45 min przed treningiem na pusty żołądek.
W dni nietreningowe - 2 x dziennie po 1 tabletce pomiędzy posiłkami.
L-karnitynę complex należy popić ok. 200-300 ml płynu.
BODY CONTROL
Stosować 1-2 kapsułki 30 minut przed planowanym posiłkiem. Nie należy stosować więcej niż 6 kapsułek w ciągu 24 godzin. Preparat popić około 250ml wody.
CLA
3 razy dziennie po 1-2 kapsułki po posiłku, kapsułki popić wodą.
GLUKOZAMINA
Zalecana dzienna dawka to 1500 - 2000 mg siarczanu glukozaminy.
Należy stosować ją 2 razy dziennie po 1 kapsułce bezpośrednio po posiłku. Popić około 200-300 ml płynu.
LIFE ENERGGY
W dni treningowe : 1 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 2-3 tab. 40 min. przed treningiem.
W dni nietreningowe : 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem.
Preparat popić 200-300ml płynu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.
Stosuje się jedną tabletkę godzinę po posiłku. Może to być po śniadaniu, jak również przed snem.
TRIBULUS 20.000
Sposób użycia: jedna kapsułka dziennie podczas posiłku.
ZMA
ZMA należy stosować w ilości 3 kapsułek dziennie na pusty żołądek od 30- 60 min przed snem.
W celu zwiększenia siły podczas intensywnych treningów zaleca się również stosowanie ZMA 60 min przed treningiem.
Należy unikać stosowania w jednej porcji innych preparatów witaminowych oraz suplementów zawierających wapń, ponieważ wapń utrudnia przyswajanie cynku przez organizm.
MASS XXL / MAGNUM 5000
Zalecana dawka dzienna to około 100g - 280g.
Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu).
W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami.
W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami.
Najlepiej jednak 2 razy dziennie po 50 gram pomiędzy posiłkami i dodatkowo po treningu 50g.
ODŻYWKA BIAŁKOWA WPC
Jak i kiedy stosować WPC 80?
Białko należy stosować 2-3 razy dziennie po 30-40 gram w najważniejszych porach w ciągu dnia:
- po przebudzeniu
- po treningu
- przed snem
Porcję 30-40 gram proszku należy wymieszać z wodą lub mlekiem.
NITROBOLON
Waga poniżej 85 kg
Minimalna proponowana dawka
Rozpoczynamy od 2 kapsułek w porcji
W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki.
W dni nietreningowe 2 porcje x 2 kapsułki
Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 6 kapsułek w porcji
W dni treningowe 3 porcje po 6 kapsułek
W dni nietreningowe 2 porcje po 6 kapsułek
Waga powyżej 85 kg
Minimalna proponowana dawka
Rozpoczynamy od 3 kapsułek w porcji
W dni treningowe 3 porcje x 3 kapsułki.
W dni nietreningowe 2 porcje x 3 kapsułki
Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 8 kapsułek w porcji
W dni treningowe 3 porcje po 8 kapsułek
W dni nietreningowe 2 porcje x 8 kapsułek
Jeśli nie wystąpią nudności to w każdym kolejnym dniu zwiększamy dawkę
o 1 kap. w każdej porcji. Zwiększamy ilość kapsułek w porcji
codziennie, aż do dnia w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy
minimum niepożądanych skutków (jednak nie więcej niż proponowana max.
dawka patrz powyżej). Po określeniu progu najbardziej skutecznej dawki
utaloną ilość kapsułek stosujemy przez pełny cykl stosowania
NitroBolonu.
Zalecane pory stosowania:
w dni treningowe
- I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem
- II porcja 30 min przed treningiem
- III porcja bezpośrednio po treningu
w dni nietreningowe
- I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem
- II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem.
Preparat należy popić wodą lub sokiem w ilości minimum 300 ml.
AMINO 4500
Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała .Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze : 60kg - 75k 6 tab. ( 3 x 2 tab.).
75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.)
90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.)
105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.)
Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu.
BCAA
W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 minut przed treningiem.
W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kapsułce na każde 20 kg wagi ciała około 30 minut przed posiłkiem.
Preparat należy popić ok. 300 ml wody lub soku.
P.S
Nie dawać mi sogów bo ja tego nie napisałem a być może już ktoś to wkleił na tym forum przedemną.
HMB w KAPSUŁKACH:
Amerykańskie testy wykazały, że suplementacja 2,5g (czyli 3 g Ca-HMB) dziennie pokrywa znaczną część zapotrzebowania organizmu na HMB. Odpowiednie dawkowanie, to około 0,15 grama na każde 10 kg masy ciała bezpośrednio po treningu . Kolejne dawki w ciągu 24 godzin po treningu należy spożywać od 2 do 3 razy dziennie po 0,10 g na każde 10 kg masy ciała. Najlepsze pory przyjmowania: rano po przebudzeniu oraz przed snem.
Warunkiem „budowania" trwałej masy mięśniowej jest maksymalizowanie procesów anabolicznych i minimalizowanie procesów katabolicznych. W pierwszym i drugim procesie kluczową rolę odgrywa HMB.
ZATEM:
2kaps. 20 min przed śniadaniem
2kaps. 20 min przed lub od razu po treningu
2kaps. przed snem
HMB w PŁYNIE:
W dni treningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli), bezpośrednio po treningu od 1,0ml do 1,5 ml (10-15 kropli) oraz przed snem od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli)
W dni nietreningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować 3 x dziennie od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli) co 6 godzin.
KREATYNA
Dzień treningowy
5 gram(1 miarka) na czczo, 20 minut przed śniadaniem
5 gram po treningu+30 gram dextrozy (6miarek)
Dzień wolny
5 gram na czczo 20 min przed śniadaniem
UWAGA!
Nie łączyć kreatyny w jednej porcji z białkiem/odżywką zawierającą białko.
Dla kreatyny w kapsułkach porcję 5 gram, zastępujemy 7 kapsułkami.
THERMO FAT BURNER
1-2 tabletki 2 razy dziennie 30 min. przed posiłkami
Generalnie poleca się 3 tab. dziennie czyli po 1tab. 30min. przed posiłkami.
Dla osób trenujących:
1 tabletka 30 min. przed śniadaniem
1-2 tabletki 30 min. przed treningiem
FAT TRANSPORTER
3 razy dziennie po 1 tabletce 30 minut przed posiłkiem.Preparat popić 200-300ml płynu.
Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.
L-KARNITYNA
Optymalna dawka to 1000 -1500 mg dziennie.
Zalecane dawkowanie.
W dni treningowe - 2 tabletki 45 min przed treningiem na pusty żołądek.
W dni nietreningowe - 2 x dziennie po 1 tabletce pomiędzy posiłkami.
L-karnitynę complex należy popić ok. 200-300 ml płynu.
BODY CONTROL
Stosować 1-2 kapsułki 30 minut przed planowanym posiłkiem. Nie należy stosować więcej niż 6 kapsułek w ciągu 24 godzin. Preparat popić około 250ml wody.
CLA
3 razy dziennie po 1-2 kapsułki po posiłku, kapsułki popić wodą.
GLUKOZAMINA
Zalecana dzienna dawka to 1500 - 2000 mg siarczanu glukozaminy.
Należy stosować ją 2 razy dziennie po 1 kapsułce bezpośrednio po posiłku. Popić około 200-300 ml płynu.
LIFE ENERGGY
W dni treningowe : 1 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 2-3 tab. 40 min. przed treningiem.
W dni nietreningowe : 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem.
Preparat popić 200-300ml płynu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.
Stosuje się jedną tabletkę godzinę po posiłku. Może to być po śniadaniu, jak również przed snem.
TRIBULUS 20.000
Sposób użycia: jedna kapsułka dziennie podczas posiłku.
ZMA
ZMA należy stosować w ilości 3 kapsułek dziennie na pusty żołądek od 30- 60 min przed snem.
W celu zwiększenia siły podczas intensywnych treningów zaleca się również stosowanie ZMA 60 min przed treningiem.
Należy unikać stosowania w jednej porcji innych preparatów witaminowych oraz suplementów zawierających wapń, ponieważ wapń utrudnia przyswajanie cynku przez organizm.
MASS XXL / MAGNUM 5000
Zalecana dawka dzienna to około 100g - 280g.
Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu).
W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami.
W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami.
Najlepiej jednak 2 razy dziennie po 50 gram pomiędzy posiłkami i dodatkowo po treningu 50g.
ODŻYWKA BIAŁKOWA WPC
Jak i kiedy stosować WPC 80?
Białko należy stosować 2-3 razy dziennie po 30-40 gram w najważniejszych porach w ciągu dnia:
- po przebudzeniu
- po treningu
- przed snem
Porcję 30-40 gram proszku należy wymieszać z wodą lub mlekiem.
NITROBOLON
Waga poniżej 85 kg
Minimalna proponowana dawka
Rozpoczynamy od 2 kapsułek w porcji
W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki.
W dni nietreningowe 2 porcje x 2 kapsułki
Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 6 kapsułek w porcji
W dni treningowe 3 porcje po 6 kapsułek
W dni nietreningowe 2 porcje po 6 kapsułek
Waga powyżej 85 kg
Minimalna proponowana dawka
Rozpoczynamy od 3 kapsułek w porcji
W dni treningowe 3 porcje x 3 kapsułki.
W dni nietreningowe 2 porcje x 3 kapsułki
Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 8 kapsułek w porcji
W dni treningowe 3 porcje po 8 kapsułek
W dni nietreningowe 2 porcje x 8 kapsułek
Jeśli nie wystąpią nudności to w każdym kolejnym dniu zwiększamy dawkę
o 1 kap. w każdej porcji. Zwiększamy ilość kapsułek w porcji
codziennie, aż do dnia w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy
minimum niepożądanych skutków (jednak nie więcej niż proponowana max.
dawka patrz powyżej). Po określeniu progu najbardziej skutecznej dawki
utaloną ilość kapsułek stosujemy przez pełny cykl stosowania
NitroBolonu.
Zalecane pory stosowania:
w dni treningowe
- I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem
- II porcja 30 min przed treningiem
- III porcja bezpośrednio po treningu
w dni nietreningowe
- I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem
- II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem.
Preparat należy popić wodą lub sokiem w ilości minimum 300 ml.
AMINO 4500
Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała .Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze : 60kg - 75k 6 tab. ( 3 x 2 tab.).
75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.)
90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.)
105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.)
Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu.
BCAA
W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 minut przed treningiem.
W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kapsułce na każde 20 kg wagi ciała około 30 minut przed posiłkiem.
Preparat należy popić ok. 300 ml wody lub soku.
"TO CO MNIE NIE ZABIJE TO MNIE WZMOCNI"
Krzysztof Piekarz
syrius16
Czarnyy
kamel
Damixxx
Cobraf
rankst
Pauleq
