nowa dieta na masę

zwiększ kcal z węgli lub/i z tłuszczy. Np. możesz dać więcej ryżu, chleba albo dać więcej oliwy z oliwek.

może białko dozuce do śniadania tylko ile gram? moze być z 30?

Przecież Ci napisałem że z węgli albo tłuszczy możesz zwiększyć kcal, a nie z białka.

moge zwiekszyc śniadanie(twaróg) i kolacje( ryż z piersia z kurczaka) ale o ile tak żeby było dobrze? bo nie chce nabrac tkanki tłuszczowej

i jeszcze jedno czym moge zastapic tuńczyka bo słyszałem że zawiera rtęć i nie za dobrze go sie je w szkole

herkules czy Ty w ogóle czytasz co piszę? Widzę że nie, więc narazie.

nopiotr Ci dobrze radzi więcej wegli lub tłuszczy, a nie białka!

Siema ja sobie ułozyłem taką jakby mini diete co powiecie o niej :

Poniedziałek:
Śniadanie :
Jajecznica z 3 - 4 jajek do tego chleb z żółtym serem
W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik
Obiad:
Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś
Kolacja:
Mleko , biały ser , i może jogurt
Wtorek:
Śniadanie:
Płatki z mlekiem (dwie porcje) W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik
Obiad:
Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś
Kolacja:
Płatki z mlekiem, ser biały
Środa:
Śniadanie:
Jajecznica z 3 - 4 jajek do tego chleb z żółtym serem
W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik
Obiad:
Ryż lub może ziemniaki około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś
Kolacja:
Mleko , biały ser , i może jogurt
Czwartek:
Śniadanie:
3 banany ,jogurt kanapki z żółtym serem
W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik
Obiad:
Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś
Kolacja:
Płatki z mlekiem, ser biały
Piątek:
Śniadanie:
Jajecznica z 3 - 4 jajek do tego chleb z żółtym serem
Obiad:
Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś
Kolacja:
Mleko , biały ser , i może jogurt
Sobota:
Śniadanie:
Płatki z mlekiem (dwie porcje)
Obiad:
Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś
Kolacja:
Płatki z mlekiem, ser biały
Niedziela:
Byle co !!

I MOZE BYM SOBIE KUPIŁ Z KILO GAJNERA ZEBY WYPIC PO SIŁOWNI I MIEDZY POSIŁKAMI

załóż nowy post, ale zanim to uczynisz poczytaj posty bo narazie to głupoty piszesz. a najbardziej mnie rozmieszyło słowo mini-dieta
adriano łap sog'a.

nopiotr thanks odbijam za mądre słowa i wytrwałość
SUCHY.J-16 - nie ma pojęcia mini dieta, albo jest dieta, albo jej nie ma prosta sprawa ... 'jakiś' 'jakaś' więcej konkretów