pomocy

witam ... nie wiem czy mam ale wydaje mi sie ze problemy z dietą jakbyscie mogli mi jakos pomoc w urozmaiceniu bo naprawde juz żygam tym jedzeniem w kółko
Rano:
płatki owsiane z mlekiem
W Szkole:
zawsze jakies kanapki z wedlina + jablko lub mandarynka
Przed treningiem:
ryż z gainerem(poniewaz gainera biore w porcji 40 g)
Od razu po treningu:
woda z miodem + jabłko
45 min do godziny po treningu
ryż biały długoziarnisty + pierś z kurczaka
pozniej:
gainer (także 40 g ) (co zawiera B:5,1 ,Węgle:30,3.T 0,3)
przed snem
twaróg + łyżka oliwy z oliwek


to by bylo na tyle ... jestescie w stanie mi jakos pomoc ?

jest tu kto ?

Slabiutko, brak zdrowych tluszczy, warzyw, jakie zapotrzebowanie, btw/kg masy ciala? Poczytaj ten post i uloz na jego podstawie wszystko po kolei od poczatku.

warzywa są ale zapomnialem dopisac a co do zdrowych tluszczy mam oliwe z oliwek , jednakze nie obliczam nic po prostu jem tyle ile mysle ze powinnem czyli duzo :) staram sie..pzdr.

Ok. To w razie nieoczekiwanego przyrostu tluszczu lub stagnacji jedz mniej ww lub wiecej. Staraj sie kontrolowac organizm.