Moj trening

Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Ulozylem go w oparciu o atlas prosze o wychwycenie bledow i poprawki.

Poniedziałek

NOGI

Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8
Uginanie nóg w leżeniu 3x8
Prostowanie nóg na maszynie 3x8
Wspięcia na palce 3x8

BARKI

Wyciskanie hantelek siedząc 3x8
Unoszenie ramion wprzód z hantelkami 3x8
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 3x8

Środa

PLECY

Przyciąganie sztangi do klatki (wiosłowanie) 3x8
Wiosłowanie hantelką 3x8
Ściąganie wyciągu do karku 3x8
Wznosy tułowia z opadu 3x8

BICEPS

Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano 3x8
Uginanie ramion ze hantelkami stojąc 3x8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8

Piątek

KLATKA

Wyciskanie sztangi ław. płaska 3x8
Wyciskanie sztangi ław. skośna 3x8
Przenoszenie hantelki za głowę 3x8
Rozpiętki 3x8

TRICEPS

Francuskie wyciskanie hantelki 3x8
Prostowanie ramienia z hantelką 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8

Dodatkowo na każdym treningu ćwiczę brzuch

innych liczb jak 3 i 8 to nie znasz

hehe znam ale wg atlasu optymalna dla mnie liczba serii wynosi 12 na duże partie i 9 na małe partie miesni wiec jak sobie pomnozysz to wlasnie tyle wychodzi :P. Co do powtorzen to słyszałem cos o progresji, warto to stosowac w treningu na mase i jak to mniej wiecej powinno wygladac?