trening na rzezbe

PLAN:
Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy

Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki
Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni.

Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen.
Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az
do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen.

Po treningu 30 min aerobow.
Mam juz ulozona diete i wyliczona odpowiednia porcje bialek , wegli i tluszczu na kazdy dzien.

niestety totalny bezsens, ze szczególnym uwzględnieniem 11 serii po 12 powtórzeń

11 serii x 1 minuta na serię + 10 x 1 minuta przerwy = 21 minut x 5 partii mięśniowych = 105 minut MINIMUM (bez przygotowania sprzętu i przerw między ćwiczeniami na poszczególne partie na przykład, a to wszystko dodatkowo zakładając że będzie TYLKO 1 ćwiczenie na daną partię)

układ grup mięśniowych też dziwaczny, nie wiadomo czym uzasadniony

poza tym ramiona to bic+tric, a to coś nazywa się barki albo mięsnie naramienne

polecam skorzystanie z gotowych programów opublikowanych w dziale trening lub tutaj oraz lekturę postów podwieszonych

wiedzialam ze to niema sensu no coz wracam do czytania :) Dzieki za odpowiedz :)

sugerowane połączenia w ramach jednego treningu:
klatka-grzbiet
pośladki-brzuch
uda przód-uda tył [prostowanie vs. zginanie nóg z obciążeniem]

A najlepiej robić wszystko wspomniane wyżej na każdym treningu - jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia, to wystarczy że będziesz robić 6 ćwiczeń na jednym treningu [po jednym na partię mięśni], co w 3 seriach po 10-12 powtórzeń powinnaś zamknąć w 45 minut. Lepiej żeby trening siłowy nie trwał dłużej.

Nie zwiększaj liczby serii, tylko dobierz obciążenia tak, żebyś ostatnie powtórzenie w ostatniej serii robiła resztką sił. Tylko po takim "workoucie" możesz nie mieć już siły na bieżnię. Ale aeroby lepiej robić innego dnia niż trening siłowy .

Dziekuje za odpowiedz To troche bardziej mnie zmobilizowalo . Ah czytam i czytam ale im wiecej tego wiem tym glupsza sie robie

...zdrowy objaw
Jeszcze tylko 3 miesiące i zaczniesz kumać

hahahah mam nadzieje. Niejestem tu nowa wiec juz cos kumac powinnam! kurde no no nic w takim razie zmieniam diete i trening . Mam nadzieje ze za niedlugo pochwale sie ze wiem juz o co chodzi