Dieta pomocy

Witam mam problem z mabyciem masy mięśniowej mam diete od paru tygodni i nie moge przybyc na masie. Powiedzieliscie ze dieta jest dobra i nie moge przytyc. Niektórzy mówia ze mam szybki metabolizm. Co zrobić.
CZEGo powinienem więcej jeśc nabiału mięsca czy owoców i warzyw. Prosze o bardzo dobre doradzeni mi w tej sprawie. Pozdro.

Wrzuc tu diete, tutaj na sfd 90% ma szybka przemiane. Musisz dac wiecej ww i t

Sniadanie
Płatki 75 g
mleko 200 ml
rodzynki 30g
twaróg 50 g
chleb 25 g
2 sniadanie
chleb 50 g
szynka 50 g
jabłko 100 g
Obiad
makaron 100g
słonecznik 30g
twaróg 50 g
marchew 100 g
posiłek po treningowy
kasza gryczana 100g
jojurt 200 ml
marchew 100 g
ser zółty 50 g
kolacja
2 jaja na twardo

waga 60 kg wzrost 178 cm Jak widac jestem bardzo szczupły=)

Sniadanie
Płatki 75 g // DAJ 100g
mleko 200 ml
rodzynki 30g
twaróg 50 g // MOZESZ TROCHE WIECEJ DAC TWAROGU I DORZUC 30g ORZECHOW
chleb 25 g // WYWAL
2 sniadanie
chleb 50 g // DAJ 150g
szynka 50 g // 100g
jabłko 100 g // DODAJ MASLO ALBO OLIWE
Obiad
makaron 100g G
słonecznik 30g
twaróg 50 g // 100g
marchew 100 g
posiłek po treningowy // ODRAZU DAJ 60g CARBO albo GLUKOZE a pozniej posilek
kasza gryczana 100g
jojurt 200 ml
marchew 100 g
ser zółty 50 g // WYWAL A DAJ BIALKO NP TUNA ALBO PIERS
kolacja
2 jaja na twardo // DORZUC JESZCZE TROCHE BIALKA I DODAJ OLIWE

PRZYDA CI SIE JESZCZE GAINER ALE TO MIEDZY POSILKAMI

uwzglednij zmiany i daj jeszcze raz