dietka...

przyzwoity posiłek... hmm... ciekawe gdzie, mój dzień wygląda tak:
6:30 wstaje
7:00 sniadanie
8:00-15:00/16:00 szkoła
16:00 obiad
18:00 trening
20:00 kolacja
22:00 spanie
jedyne miejsce gdzie mozna by cos dać to po kolacji
po treningu coś ala obiad, i godzinke później coś lżejszego[ok.21/22]

zwiększ porcje (np. 50 g. płatków?? żartujesz?? ) i kup gainera.
jak kcal nie wchodzą z węgli,to tłuszczu wal więcej.
zadbaj o poziom białka (2g/kg) a węgli jak nie przejadasz więcej, to kcal uzupełniaj tłuszczem. zamiast 1 daj 2 łyżki oliwy i do kazdego i już dużo wiecej kcal.

z tymi płatkami to strzelałem, ja nie licze ile sypie musli do mleka

nie masz wagi kuchennej??

cienko

Mam ;> ale to trochę chore żeby odmierzać ile mam jeść... ja zawsze sypię tyle ile uważam za stosowne... ale postaram sie zważyć ile tego jest.

Mówisze zeby zwiększyć kcale. To jak na obiad będę szamać 2x100g ryżu i trochę wiecej miesa to taka porcja może być.

Z tym tluszczem to poszalałes. Daj 1-1,5g/kg masy ciała.

Domer szaleje się dopoki sie jest młodnym
pzdr.

Ale chodzi o obliczenia czy o ilość jaką zjadam?
Ja tą dietę poprawię i przepiszę...

a może ktoś podać link do przepisu od natana na śniadanie?

Zjadasz inna ilosc niz przyjales w obliczeniach?