:[ :[ :[ JUZ NIC NIE WIEM - HELP

Sluchajcie naczytalem sie w***** postow , ale nadal nie wiem co kupic do lepszych efektow krety.Czy jak wypije 30g glukozy ( 0.5g/kmc ) to dawki krety 5g odrazu po treningu , jakies ~5-10min uzueplenie rowniez poziom glikogenu + wafle ryzowe jakies 50g , bedzie ok ?

bedzie ok
po treningu 40-50g glukzoy/dextrozy/carbo

pozniej posiłek potreningowy z odpowiednimi proporcjami białka i węgli

Waze 60 wiec 30g bedzie ok ? I czy rano tez brac ?

30-35g po treningu
~25 rano

Aha ok :) I teraz tak , bede bral ta glukoze przez jakis tydzien , moge potem kupic carbo ? carbo pomoga w transporcie i uzupelnia poziom glikogenu z tego co wiem ? Taki posilek bedzie ok ?

15:00 Przed TRENING
Ryz brazowy (100g)
Twarog (100g)
Oliwa z oliwek (10ml)
BTW:/27/14/80

18:00 PO
Spaghheti (100g)
Puszka tunczyka
BTW:/35/5/76

I czy moge jeszcze z ta dawka glukozy 35g zjesc kilka wafli ?

Zmieniony przez - magix1234 w dniu 2006-02-06 10:18:28

Dobrym transporterem Kreatyny jest Dextro, ewentualnie do tego możesz dobrać Taurynę, działanie kreatyny potęguje również ryboza(ale niestety jest dosyć droga). Jeżeli chcesz by Kreatyna lepiej rozprowadziła po organiźmie wystrzegaj się tłuszczu (który skutecznie spowalnia i osłabia działanie krea)

carbo tak jak pisali koledzy wyzej.
warto zainwestować w komplet transporterów i kontrolerów pracy insuliny - 2g tauryny + 100mg r-ala jednorazowo do porcji kreatyny

Dobrym trensporterem jest Dextro Juice ktoy zawiera i dextrozę i taurynę

Pzdr

Mam jeszcze kilka pytan :) WLasnie kupilem glukoze 80g - 3zl Dokupie jeszcze na jakis tydzien , a potem kupic dextro juice czy carbo ? Co bedzie lepszym transporterem ? I czym moge zastapic piers z kurczaka po treningu , bo dzis bedzie duzy wysilek ( klata+bic )Odrazu po treningu jakies 5min wezme 4g jablczanu + 30g glukozy , i moge zjesc 50g wafli ryzowych zeby uzupelnic poziom glikogenu ? pozdr all

możesz

80g - 3zl - carbo wyjdzie zatem znacznie taniej

A jak skonczy mi sie glukoza czy brac 3 lyzki stolowe miodu do krety ? A potem kupie carbo , bo slyszalem ze jest lepsze niz dextro juice