Jak spalić tłuszcz na basenie ?

JAK SPALIĆ TŁUSZCZ W BASENIE ?
Mam serdeczną prośbę do wszystkich o pomoc.


Dosyć wcześnie zająłem się sportem w wieku 14 lat siłownia
sporty walki. W wieku 20 lat z powodu studiów i pracy wszystko zarzuciłem
no i jasna sprawa zacząłem tyć. Na początku robiłem jeszcze coś z doskoku (basen siłownia itp. Boks ale to takie 2-3mies zrywy a potem sesja i cisza nic)
Po pewnym czasie ok. 2lat dałem sobie spokój bo uważam ze albo coś się robi albo nie.
Więc nie przejmując się zbytnio i sobie dalej tyłem wiedząc że na pewno to odrobię
i jakoś to będę kontrolować - (ale jak się siedzi i nic nie robi tylko jje tak jak jadło jak się trenowało to czego się można spodziewać).
Wiec teraz mam problem.
Wiem ze to ostatni gwizdek żeby znowu o siebie zadbać. Bo taki stan rzeczy długo nie pozostanie bez trwałych uszczerbków na zdrowiu a poza tym to mi się naprawdę tęskni do sportu ale trudno cokolwiek zacząć jak się nie wie jak. No po 6 latach uprawiania sportu mam jakieś pojęcie jak ale nigdy nie musiałem robić takiego powrotu wiem tylko tyle ze to trzeba dobrze zaplanować i stopniowo zacząć coś robić ale :
PRZEPRASZAM SIE ROSPISAŁEM ALE NA TEMAT

1.co? (może na początek basen sam nie wiem)
2.Ile razy w tygodniu?
3.Jak ten trening ma wyglądać (tętno, w jaki sposób)
4Dieta niskoenergetyczna już jest (5 posiłków, zróżnicowana) 2000 kalorii no
ale + trening ile dodać białka, węglowodanów, czy w ogóle coś dodawać może fat burnery jakieś -ale od razu?.(nigdy tyle nie zrzucałem wagi).
Na pewno tyle tez wiem ze nie zrobię w rok z siebie Apolla ale jak dostosować trening na te
Najbliższe 6mies czy rok.
Wiem ze dane o sobie które podam was zszokują ale liczę na wyrozumiałość.
Haha może traktujcie to jako wyzwanie

Mam 167 cm wzrostu
Ważę 92 kg (jest nieźle J zdobyłem 20 kilo w 5 lat studiów to na usprawiedliwienie mojej niefrasobliwości w tej kwestji J)
Mój puls spoczynkowy to 80
Mam 25 lat
Dosyć mocną budowę ciała -ale tylko z wyglądu tyle zostałoJ.
Badałem się nie mam na razie żadnych kłopotów ze zdrowiem (oprócz HDL i LDL wszystko w normie serce też na razieeee.


Dziękuje bardzo serdecznie z góry za odpowiedzi na mojego posta i pozdrawiam

Sama sprawdź: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 

- tylko pamiętaj, że tu obliczasz dane dla jednego dnia, więc musisz obliczyć średnią z całego tygodnia dla pojedynczego dnia.

Po co piszesz to samo w kilku miejscach ?

Czy na basenie, czy nie na basenie - zawsze tak samo. Czyli trzeba zużywać więcej energii niż się spożywa aby spalać tłuszcz

Basen może być dobrym dodatkiem do programu treningowego, sam jednak nie będzie zbyt efektywny.

Odpowiedz mi najpierw na pytanie o tętno zadane w drugim poście, wtedy coś ewentualnie doradzę.

Póki co bierz się za dietę, według tych wskazówek na początek : https://www.sfd.pl/temat209117/ 

No cóż....... nie wiem co doradzą ci inni......ale ja też miałem taki problem... siedziałem nic nie robiłem i sie nazbierało troche tego fatu. I cóż z pomocą przyszedł mi właśnie basen....nie wiem czy będziesz mial czas ale ja ci powiem co ja robiłem....i uwierz mi ze zrzuciłem sporo... i odkryłem nawet swój "kaloryferek" ( nie ukrywam ze poza ty m basenem w zimie biegałem na biegówkach i ćwiczyłem na siłowni ale na zrzucenie tłuszczu głównie oddziaływał basen)

chodzilem co drugi dzień i najpierw 10 min rozpływania (jedna dł kraul druga żabka kraul i żabka ) i tak przez 10 min. A potem przez 45 min pływanie żabką bez zatrzymania. nie chodziło tu o prędkość tylko o utrzymanie stałego tętna.ktoś powie a jak w wodzie mierzyć tętno. no fakt cięzka sprawa ale jest na to sposób. poprostu musisz płynąć swoim jednostajnym tępem bez przyspieszania.. UWirz mi ze po miesiącu dwóch (nie wiem ile masz ttego tłuszczu) efekty naprawde będą widoczne..

pozdrawiam i życze owocnych treningów.

ktoś powie a jak w wodzie mierzyć tętno


>>>np:wodoszczelny najprostszy pulsometr z sygnalizacja dzwiekiem przekroczenia strefy wczesniej ustalonego tetna

Tyka
Przepraszam ale mierzyłem go 20 minut po wstaniu no i po jedzeniu to był 74
Jutro zmierzę puls jak należy zaraz po przebudzeniu. Dziękuje za odpowiedz i przepraszam za powtórzenie postu.
ps. Można w sumie jeden skasować ale może nie ten bo temat zacheci do większego, no chodzi mi również o ten tytułowy basen bo siłowni to sobie teraz narazie nie wyobrazam co bym tam szukał- bo rowerek stacjonarny to mam w domu a biegi dla mnie to 15min i chyba zawał ale może właśnie nie musi tak być dlatego zwróciłem się do was do specjalistów w tej dziedzinie.

keikam666
Co do mierzenia tętna w wodzie to mam taki zegarek który mi w tym pomorze
także nie było by sprawy. Ale jak Tyka spostrzegł to pomyliłem pojęcia dotyczące pulsu spoczynkowego i dziennego (myślałem ze jak po godzinie od wstania sobie zmierzę nie robiąc wcześniej żadnego większego wysiłku to to jest spoczynkowy puls. Za wprowadzenie go w błąd odrazu go przeprosiłem i obiecuje ze jutro to skoryguje -ale swoją drogą to człowiek ma spore doświadczenie skoro to wychwycił starego wróbla na plewy chciałem nabrać haha )
keikam666 -Mówisz co drugi dzień odrazu : czy nie ulegnę szybko przetrenowaniu ?
Może najpierw 2 razy w tyg potem 3 i 4 podkreślam ze nic nie robiłem przez co najmniej 3 lata hmmmm...
Aha no jak Tyka i ty zauważyłeś sam basen to trochę mało tez siłownia ale proszę podzielmy to na etapy co w najbliższych 2 tyg co po 2 tyg 1mieśąc 2miesiąć,4 ,8 ,i 12 bo wszystko na raz (siłownia, basen, inne aerobowe to chyba nie tak szybko sam czuje) a może właśnie tak żeby jak najwięcej gryp mięśniowych poddać różnej stymulacji i to jest sedno sukcesu, a przetrenowanie nie wystąpi jeśli tą intensywność tych treningów będzie się miarkować -no właśnie może ..... ale jak? ale jeszcze powiedz keikam666 czy
brałeś jakieś suplemęty Fat burnery, Amino Bcaa, chyba warto by pić w czasie pływania płyny izotomiczne ale czy napewno?- przypominam ze kontynuuję dietę 2000 kalorii.
A i mam jeszcze nie przeterminowane hi hi białko Inkosportu 95% no i węglowodany- ech ale ważne do maja tego roku Trec Nutrition-maxcarb I-) ale jak nie teraz to za wasze dobre porady wam wyśle za free pocztą za pobraniem bo po co ma się zmarnować jak nie zdąże ich wziąść.

dawno żaden post tak mnie nie rozśmieszył (no może poza zabójczymi konsekwencjami zjedzenia 4 tiktaków)

A i mam jeszcze nie przeterminowane hi hi białko Inkosportu 95% no i węglowodany- ech ale ważne do maja tego roku Trec Nutrition-maxcarb I-) ale jak nie teraz to za wasze dobre porady wam wyśle za free pocztą za pobraniem bo po co ma się zmarnować jak nie zdąże ich wziąść.



przekaż jakiemuś młodemu zapaleńcowi na siłowni którego nie stać na suplementy

a teraz do rzeczy już bardziej serio :

Przepraszam ale mierzyłem go 20 minut po wstaniu no i po jedzeniu to był 74

okay, to jest wartość prawidłowa

Mówisz co drugi dzień odrazu : czy nie ulegnę szybko przetrenowaniu ?

Przetrenować się nie jest wbrew pozorom tak łatwo

Tyka i ty zauważyłeś sam basen to trochę mało tez siłownia ale proszę podzielmy to na etapy co w najbliższych 2 tyg co po 2 tyg 1mieśąc 2miesiąć,4 ,8 ,i 12 bo wszystko na raz (siłownia, basen, inne aerobowe to chyba nie tak szybko sam czuje) a może właśnie tak żeby jak najwięcej gryp mięśniowych poddać różnej stymulacji i to jest sedno sukcesu, a przetrenowanie nie wystąpi jeśli tą intensywność tych treningów będzie się miarkować -no właśnie może ..... ale jak?

tu masz wskazówki : https://www.sfd.pl/temat178629

brałeś jakieś suplemęty Fat burnery, Amino Bcaa,

za wcześnie na jakiekolwiek suplementy w Twoim przypadku

chyba warto by pić w czasie pływania płyny izotomiczne ale czy napewno?

na pewno nie warto a nawet nie należy

przypominam ze kontynuuję dietę 2000 kalorii.

na jakiej podstawie sądzisz że ta dieta jest odpowiednia dla Ciebie - jakie Ci dała wyniki w przeciągu ostatnich 2 tygodni ?

przypominam ze kontynuuję dietę 2000 kalorii.

Tyka
na jakiej podstawie sądzisz że ta dieta jest odpowiednia dla Ciebie - jakie Ci dała wyniki w przeciągu ostatnich 2 tygodni ?

To wyniki raczej zadowalające 2 kilo w tydzień to o.k -bez żadnych ćwiczeń?
5 posiłków Racjonalnie czyli jjem prawie wszystko ale nie smażone i w małych ilościach (staram się nie jeść tłuszczów oprócz tych które są i tak w mięsie białym jjem ok 40%- warzyw, 30%- misa, ryby, 15%-nabiał jogurty mleko itp. 5%- pieczywo, ryz i 5%- owoce (konkretnie wasa żytnia) i jest ok ostatni posiłek jjem ok 19.30 no na 4-5 godzin przed snem.
ps. To było pół żartem pół serio tyka z tymi odżywkami bo nie mam komu dać.
A jak naprawdę napewno to mi nie będzie potrzebne to proszę jestem gotowy poświęcić 20 minut i wysłać pocztą za pobraniem komuś kto zapłaci tylko za przesyłkę poczcie 15-czy 20 zł i ma.

raz jeszcze polecam ten artykuł : https://www.sfd.pl/temat209117/ 

ok to co do diety.Dziękuje
Teraz załużmy że to wszystko jjem.
-Jak mam u trzymywać puls w basenie - 220-25=195 czyli 65% z tego to 127 taki
-A ilość treningów jak bym się uparł tylko na basen + rowerek stacjonarny
i kiedy prosze serdecznie o radę.
-Podobno najbardziej się spala tłuszcz naczczo? To prawda?

na obecnym etapie puls może być niemal dowolny - w przedziale 60-80%HRmax

nie polecam wyłącznie ograniczania się do ćwiczeń aerobowych

na temat spalania tłuszczu jest parę setek artykułów na forum, wszystko tam masz opisane

Dziękuje bardzo za pomoc pozdrawiam.