Oliwa z oliwek ile dziennie ? 1 łyżke ?

Ok to ja waze 70kg jaka ilosc? Kurde ja oliwe leje praktycznie do kazdego z 5 dan

Znam klienta co wali niecala szklanke dziennie oczywqiscie w podzielonych posilkach

jeśli wiesz, ile tłuszczu na dobę potrzebujesz, to dbasz tylko mniej więcej o proporcje nasyconych do jedno i wielo-nienasyconych i wiesz, ile masz zjadać oliwy.

Witam!!!
Oto moja dietka (waga 71 kg):

1 Śniadanie (godz. 6:00):

Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 20g
Ser twarogowy półtłusty 50g

W sumie: 25,96g B; 22,01g T; 65,34g W.

2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole:

Serek wiejski 200g
Chleb żytni razowy 90g
Jabłko 100g

w sumie: 27,44g B; 11,93g T; 62,45g W.

Przedobiad (12:30):

Chleb żytni razowy 90g
Szynka z indyka 40g
Masło wyborowe EKSTRA 15g

W sumie: 11,985g B; 14,545g T; 46,495g W.

Obiad (15:30):

Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 10g
Jaja kurze całe 150g
Marchew 100g

W sumie: 25,43g B; 27,73g T; 71,64g W.

Trening o godz. 17:00.
Od razu po treningu carbo 40g.

W sumie: 0g B; 0g T; 38,4g W

1 Kolacja (godz 19:00):
Ryż brązowy 80g
Tuńczyk w wodzie 135g

W sumie: 34,03g B; 3,14g T; 61,44g W.

2 Kolacja(godz.22:00):
Serek wiejski 300g
Oliwa z oliwek 15g

W sumie: 33g B; 29,94g T; 6g W.

W ciągu całego dnia dostarczyłem: 158g B; 109g T; 352g W; 2913 kcal
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]: 111% B; 103% T; 103% W; 101% kcal.

I teraz patrząc na wasze powyższe posty zastanawiam się czy ja nie przesadzam z oliwą z oliwek, ponieważ w ferie gdy jestem w domu zastępuje np masło oliwą z oliwek, także spożywam jej całkiem sporo. Czy nie za dużo?
A i 2 pytanie, to czy mógłby ktoś przypomnieć ile łyżeczek to 10 g oliwy?

policz sobie sam, jakie są w tej diecie proporcje tłuszczy.
łyżka stołowa to ~14g.

wyliam jestes pewien ze lyzka stolowa to prawie 15g? zalezy od lyzki pewni ale w takim razie do obiadu zamiast 30g wale 45gl, masakra, juz wiem od czego mi fatu przybywa

pewien nie jestem, bo mi kto wagę zrzucił i roz***ał jakiś czas temu.
ale na 90%

to ja zwaze przy najblizszej okazji

wlasnie wazylem i u mnie lyzka stolowa ma 15g a wage mam naprawde dobra

wylliam ja poprosze przyblizone ilosci dla pana o wadze 80kg, dieta tluszczowa