No dobra jednak dzisiaj odpisze
1)"...sniadanko:
platki owsiane z mleczkiem
2 bananki
jaecznica z 10 jajek i 2 zoltek..."
Sniadanko wyglada ok-jednak dosyc duzo musisz tutaj zuzyc artykulow i troszke to kosztuje wiec dla odmiany mozesz jesc np.
100g platkow owsianych+0,3-0,5l mleka + 100g sera bialego chudego
2)"...1h przed treningiem:
makaron np. z jogurtem, serem..."
Lepiej zjedz cos 1,5-2h przed treningiem i moze to byc rowniez co napisales, czyli makaron z serem bialym (nie jogurtem
ale rowniez dobrze moze to byc piers kurczaka z ryzem, czy chude mieso wolowe z kasza, czy tunczyk z ryzem czy kasza. Makaronu,ryzu czy kaszy 100g, a sera,ryby czy miesa tyle by bylo ok 30g bialka-czyli ok 150g
3)"...po trenindu:
cos czekoladowego..."
Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryzowe i najlepiej jeszcze mala ilosc bialka-np. serwatka, ale jak nie to kolejny posilek spozyj nie po 45min lecz jak najszybciej tj. 20-30
4)"...45 min po treningu obiad:
ryz z bananem albo mlekiem..."
Zjedz w tym czasie taki posilek jak pod nr 2.
5)"...kolacja:
ryz albo makaron albo owsianka..."
Tutaj zjedz to samo co w posilku 2 lub 4. Oczywiscie zrodlem ww moze byc rowniez chleb ciemny zytni.
6)"...przed snem godzinka:
5 bialek z jajeczek..."
O.K.
No i pij duzo wody z 3-4 litry dziennie
Pozdrawiam,
NoRtOn
"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"