Worek a Siłownia

Witam
mam problem z połaczeniem treningu na siłowni z uiderzaniem w worek
nie wwiem jak to połączyć;/ co ile razy cwiczyc w tygodniu?
slyszalem ze te 2 treningi mozna przeplatac, np. 1 seria na laweczce a potem uderzanie w worek i tak w kolku---> jest to poprawne? i daje efekty?

jaki plan na silowni stosujesz? sila/masa/wytrzymalosc?
masz treningi sw?
ile razy w tyg. masz poszczegolne treningi?

hmmm tez myślałem żeby worek kupić a więc poczytam jak coś:D

ja robie 4 razy silownie, 2 razy worek - raz na osobnym treningu, raz bezposrednio po treningu

.corleone.
plan-no chyba nie mozliwy jest w tym przypadku trening na mase, wiec zostaje albo sila albo wyt..
sw zadnych nie mam
a ile razy no hmmm jeszcze tak na serio tych treningów nie zaczałem i sam nie wiem ile powinno ich byc, dlatego sie pytam

Koniu151
moglbys podac swoją rozpiske treningu na tydzien? cwiczysz od pn-pt? i jaki masz trening ma sile czy wyt?

masa + redukcja

pon: plecy +

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10
rowerek stacjonarny

wtorek: klata + łydki

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10-8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10

WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 6x do zmęczenia
rowerek stacjonarny

środa: worek + rowerek

czwartek : barki + biceps

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10
Wyciskanie sztangielek 4x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x 10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x 10
"21" 2x

piątek :wolne

sobota: triceps +nogi+worek

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 12
POMPKI NA PORĘCZACH 3x 12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
ułożenie stóp równoległe 4x 12-15
ułożenie stóp palcami na zewnątrz 4x 15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12-15

worek

Koniu151
i co efekty ładnie ida?

mam kilka pytan co do tego treningu:
jak dlugie robisz przerwy miedzy seriami i jak długo trwa trening na worku?

zobacze moze tez wyprobuje ten lub podobny trening

efekty niezłe

miedzy seriami 2-3 min przerwy, na worku maks 45 min (oczywiscie z przerwami)

okey dzieki za odpowiedzi