Mój trening

mam staz 2 lata...zmienilem na lepsze polączenia niz były twoje a ta sztanga z tyłu i przysiady to trzymasz sztange na ziemi z tyłu i wstajesz z nia, proste i logiczne

a dokładniej to na nogi to jest to:

www.kulturystyka.pl/atlas

3.HACK-PRZYSIADY

hrhrhr pytalem o staz zalozyciela tematu i niewiem w czym lepsze jest to drugie polaczenie

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi plasko / 12;10;8;8
Wyciskanie chankli pod skosem / 12;10;8;8
Rozpietki na plaskim / staly ciezar 8-10 powt.
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12;10;8;8
Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy / 12;10;8;8
Podnoszenie chankla na modlitewniku / to wywal wystarczy 8 serii

Środa
Plecy
Podciaganie na drązku szeroki uchwyt 4x max
Podciąganie chankla / chantelka, 12;10;8;8
Wioslowanie ze sztangą w opadzie ? 12;10;8;8
Martwy ciąg / zrob na ugietych nogach bo zaraz po plecach cwiczysz nogi a on angazuje tez miesnie nóg, chyba ze wyrzucisz nogi w ****u i zrobisz je na osobnym treningu i tak zalecam:) a do plecow dorzuc sobie przedramie 3 serie podchwytem i nachwytem 20-25 powt
Kaptury / czyli szrugsy 20;15;12;10

Nogi
Przysiady ze sztangą / troche malo cwiczen na nogi dodaj cos Wspiecia ze sztangą


Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12;10;8;8
Unoszenie chankla bokiem leżac / zrob stojac staly ciezar 8-10 powt.
Unoszenie sztangi przodem oburącz / tu bym dal unoszenie chantli bokiem w opadzie tulowia 8-10 powt.
Wyciskanie chankli / niewiem co to jest ale wywal to
Triceps
Wyciskanie francuskie ze sztangą / 12;10;8;
Unoszenie chankla nad glową / wyciskanie jednorecz chyba o to ci chodzi 12;10;8
Pompki w podporze + ciezar / moze byc to lub prostowanie reki w opadzie tulowia 10-12 powt. staly ciezar

tak bedzie lepiej pzdr.

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-01-30 19:09:46

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-01-30 19:14:04

TenGoTendy, tak jak ja napisałem jest lepiej.....

nie no rządzisz

TenGoTendy, jak dla Ciebie moje połączenia są gorsze niż twoje to widze że sie znasz na tych rzeczach i jak sądzisz że twoje ćwiczenia są lepiej ułożone niż moje to sie jeszcze leiej znasz.....

twoim zdaniem lepsze jest twoje połączenie klata-biceps niż moje klata triceps

albo twoje połaczenie plecy-nogi niż moje bary-nogi

albo twoje barki-triceps niż moje plecy-biceps-przedramie

weź ty się człowieku ogarnij tylko to Ci moge powiedziec.....użyj wyszukiwarki to zobaczysz kto pisze lepsze połączenia.....

o kurcze czlowieku wymiatasz, przedewszystkim nie uwazam ze twoj trening jest lepszy bo i moj jak i twoj jest ogolnym laczeniem takich partii jesli chodzi o mase. Jak dlamnie to zachowujesz sie jak dzieciak przekomazajac sie czyj plan jest lepszy, oba sa zarowno dobre tylko zalozyciel tego postu chcial zebysmy mu pomogli w ulozeniu takiego treningu jaki sam rozpisal. skad wiesz ze akurat on nie cwiczyl wczesniej tym trenongiem, sam napisal ze zmienia plan i oczekuje naszej pomocy wiec to nie jest temat gdzie mozesz sie poperzekomazac i pospamowac czyj plan jest lepszy, to jest zalosne.... i nie plecy nogi tylko plecy przedramie a nogi na osobnej sesji
ps. jesli tylko chcesz moge wymienic ile w twoim planie jest bledow pzdr.

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-01-30 22:46:36

no to własnie napisałem mu co i jak a ty sie sprzeczas, że mój jest zły......a zmiana troche cwiczeń nie zaszkodzi

TenGoTendy nogi wymęcze razem z plecami, tylko przydało by sie cos oprucz przysiądów ze sztangą i spiec na łydki. W barkach ostanie cwiczenie : chodzi mi o arnoldki. Co z tym przedramieniem ?