może tak byc na mase?

waze ok. 67 kg mam ok. 174 cm
naprawde myslisz ze za malo? ale ogolnie czy konrketnie np. białka malo? bo wydaje mi sie ze zapotrzeobwanie obliczylem dobrze, poza tym powyzej są obliczenia, robie krok po krooku i kazdy krok daje na forum do wgladu dla znawcow

Zmieniony przez - dawidldz w dniu 2006-01-29 11:39:09

a myślisz że zapotrzebowanie wyliczysz ze wzoru co do kcal. Jak jestes ekto to ten wzór nie działa, będziesz musiał dodać jeszcze dużo kcal z 500 albo i więcej. Swoje zapotrzebowanie musisz ustalić obserwując swój organizm.

co za EKTO? to jak mam niby wyliczyc jak nie ze wzoru? jakos inaczej sie da?

EKTOmorfik tzn ze jestes z natury szczuply i ciezko lapiesz mase
a wzor do ktorego link podalem mozna powiedziec ze jest dokladniejszy i wynik moze sie roznic od wzoru waga x24

to mi raczej nie grozi bo z natury jestem osoba nie nalezaca do tych chduych bardzo ;)

policzylem z tej stronkico mi linka dales i mi wyszlo JESZCZE MNIEJ :/

2176 kcal (dodałem 500kcal do wyniku i ot co mi wyszlo) i co teraz?

teraz rob tak jak wyzej opisane i obserwoj swoj organizm
jak za szybko tyjesz zmniejszaj kalorie a jak za wolno zwiekszaj
powodzenia

dobra to jest twoje wyjsciowe zapotrzebowanie, teraz ukladasz diete zgodnie z zalozeniami 2500kcal oswajasz sie z jedzeniem , pozniej zwiekszasz ww i tluszcze. Nie ma idealnej diety kazdy jest inny musisz obserwowac bialko zostaje na jednym poziomie a ww i t operujesz