system DZIESIĘĆ razy 10

astutus masz duza lydke ;]

A Ty masz b.mocna klatke w stosunku do swojej wagi ;P.
A co do lydki, to taka sama urosla, kiedys bylo 44 ale jak biegalem to podrosla :> Szkoda, ze to nie uda wielkie (bo by pewnie byly silne).

mam ten numer SdW!!
tez planuje zrobic taki trening..
ale silke moge miec 2 razy w tyg, a do tego jeszcze 3x mam jujitsu :)

pn/sr/pt - jj
wt - trening 1
czw - trenig 2

robilbym

TRENING 1:
lawka plaska -
sztangielki 3x12 (jako rozgrzewka)
sztanga 10x10
rozpietki 3x12
+ 2cw na barki 3x12 (czy tez jedno 10x10?)
+ 2cw na tric 3x12

TRENING 2:
-wiosłowanie sztangielką 3x12 (jako rozgrzewka)
-wiosłowanie sztangą 10x10 9pewnie musialaby wazyc tyle co sztangielka (czyli 10-12kg) - to az smieszne.. ale ciekawe co byloby po kilku takich trenigach!!
-wznosy tulowia z opadu
-2cw na bic 3x12

i tak przez 6 tygodni - tak zalecają w SdW. zaczalbym od pazdziernika. wczesniej przez tydzien trening regeneracyjny (czyli 2 treningi calego ciala)..

moj staz nie jest duzy - jak zaczynalbym ten cykl to byloby pół roku.
nie jestem silny i nie stosuje duzych obciazen.. moze i dobrze ;)

CEL - KLATA i PLECY -nie zadużo? no to sama KLATA..

co sadzicie o moim planie??
a jaka diete stosowac? na mase? z dodatnim bilansem kalorycznym? ile kalorii wiecej??




Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2005-09-07 23:44:34

Jak to robilem, to mi trener zabronil biegac :>. Wiec nie wiem czy ten trening z jj bedzie spoko pasowal ;).

mam tez plan alternatywny, ale nie bede mieszal w poscie..
jeszcze jakies sugestie?

CZy mogę tak ułożyć sobie ćwiczenia w dnaich treningowych??

Poniedziałek
Wyciskanie na ławce 10x10
Przenoszenie/rozpiętki - 3x12

Francuskie wyciskanie stojąc - 3x12
Pompki w podporze tyłem - 3x12

Sroda:
Wiosłowanie 10x10
Wyciąg górny - 3x10
Wznosy tułowia w leżeniu - 3x15

Uginanie ramion ze sztangą 10x10

Piątek
Przysiady 10x10
Prostawanie 3x10

Wyciskanie stojąc sprzed głowy 10x10
Uginanie ramion w bok 3x10/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Czy taki trening będzie dobry w myśl tej zasady??

może go kiedys spróbuję, ale nie jestem do niego całkowicie przekonany. Najlepiej jakby się wypowiedzieli specjaliści.

dodaję do zakładek

pzdr/

jakie mieliscie przyrosty sily po tym treningu?

Don będzie go testował za niedługo. W zwiazku ze to dosc ciezki trening to lepiej nie robić go na wiecej niż 2 grupy miesniowe.