magnez - minerał niezbędny !

góral dlaczego trzeba wystrzegać się tlenków??

ja obecnie jem mega mineral z treca
skład całkiem oka i cena tyż przystępna

koledzy nalezy wystrzegać sie tlenków . ponieważ moga miec szkodliwe dzialnie dla naszego organizmu. Obecnie tlenków juz sie raczej nie spotyka. NAjlepsze jak podal Goral sa wszystkie formy organiczne : cytryniany itp. Dlatego, ze zawsze forma organiczna bedzie miala lepsza przyswajalnosc niz foram nieorganiczna np : weglan.
Na kazdym leku powinno byc podane dawkowanie, jest to obowiazek narzucony prawem farmaceutycznym , poniewaz magnez nie jest tak niebespieczny jak zelazo, cynk, nawet sod czy potas ( te tez mozna przedawkowac ) zaznaczono tylko by nie przesadzac z dawkowaniem. Zwroccie uwage ze preparaty cynku , zelaza, potasu ( calipos) zazwyczaj sa sprzedawane na recepty. Magnez nie. Z naturalnych zródel nie mam mozliwosci przedawkowania magnezu, w suplementach, przy przedwakowaniu ( 3-6g) sie najpierw nudnosci, wymioty, rozwolnienie, dopiero gdy dalej ktos (mimi tak wyraznych znakow) bedzie sie faszerowal magnezem wystapi uposledzenie pracy nerek , problemy z oddychaniem i zaburzenia rytmu serca.
Osbiscie nie spotkalem sie z przypadkiem przedawkowania magnezu.
Normy dzienne jak podalem dotycza normalnych ludzi ok 400mg/dzeinnie .
Trudno jest podac suplementacje dla sportowcoe , zazwyczaj po treningu podaje sie 250mg w formie płynnej. Podczas picia wod mineralnych zapewniamy najlesze dostarczenie i wchlanianie magnezu wraz z woda w naszych organizmach.
osobiscie stosuje aspargin ( jest tani) 2 tabl / dziennie zima 4tabl/dzienn latem podczas upalow . w dni bez treningu 1/2 dawek podawanych w dni treningowe.

pozdrawiam
mc

Dobra robota! wiele osób zapomina o tej niezbędności minerałów...

Marku, czyli te 2 tabletki asparginu dziennie, brane po treningu wystarcza?

Nie wiem jak sie ma wodoroasparaginian magnezu ( ktorego jest 0,25g w t 1 tabletce) do dziennego zapotrzebowania na magnez

Zwirzak , nie wnikajmy w szczególy w przypadku mineralu o ktorego przedawkowanie trudno.
Ja tylko dalem moj przyklad suplementacji , nie pisalem ze tak jest najlepiej ( lepszy bedzie w plynie i w wodach wysokozmineralizowanych) . biore 1 tabl do posilku po treningu i 1 t do kolacji. Mgnezu nie wolno jest podawac z produktami mlecznymi - zawarty w nich wapn , calkowicie uposledzi wchlanianie magnezu. ( ja do sniadania jem bilay ser, jesli jem go do kolacji - wtedy nie biore magnezu)
A tak naprawde - suplementacja magnezem a latem tez napojami izotonicznymi , jest wazniejsza od suplementacji bialkiem , kreatyna , czy aminokwasami .
Zreszta , jak totalnie nie mam kasy na suplementy ( co sie zdarza - szewc bez butow chodzi ) to musi mi wystarczyc choc na dobre witaminy i mineraly

pozdrawiam i zycze sukcesow
mc

Chciałem tylko wtrącić swoje trzy grosze, że dawka wapnia musi być hmmm.. konkretna żeby upośledzić wchłanianie magnezu, tym bardziej jeżeli chodzi o chelaty..
Niedobory magnezu posiada większośc naszej populacji także suplementacja jest wskazana
Właściwie można brać ciągle, ale ja wyznaje zasadę przyjmopwaia cyklicznego 99% suplementów..
pzdr.

marku wciągam przed snem 2 tablety Magne B6 w skład którego wchodzi mleczan magnezu bezwodny+witamina B6, czy to dobry typ magnezu?

Marku to jeżeli moj ostatni posilek składa się z bialego sera , to co nie ma sensu łykac ZMA ?

Outsidee, nie jestem Markiem ale popatrz na moją wypowiedź powyżej
Zkładam, że jesz ~100-200 gram takiego sera także przy ZMA nie ma to większego wpływu na wchłonięcie..
Jeżli ktos ma z tego powodu przeżywać stresy może łyknąc ZMA 30 min. przed takim posiłkiem
pzdr.

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2006-01-26 22:16:09