Co o tym myślicie ??

bambooko

narazie to tylko saib cos napisał, co wg niego i tak wlasnie chciałbym aby było dalej.

CHcę coś sprawdzić, może coś udowodnić.

pzdr/

Ej! Jesteś w lepszej pozycji bo wiesz o co biega, ciekawe jak ja bym zapodał coś takiego, czy byś się kapnął heheheh

dobra sporoboje sie wypowiedziec w tym dziwnym planie, a raczej zasugerować bo nie wiem dla kogo ten plan i***** itd.

Dzień I:
klatka
1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie
2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja
4. Wyciskanie wąskie 12<10<8
3. Rozpiętki 3x 10

no tak te pierwsze 2 ćwiczenia sa po***ane jak kopy z półobrotu i broda chucka norrisa widac ze na kazdym treningu klata jest atakowana inaczej, w sumie za***isty shock dla miesni. w drugim cwiczeniu raczej bym sugerował sztangielki bo w pierwszym jest sztanga i nie koniecznie musi byc tam progresja, w sumie ciezko mi ocenic taki plan

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Wiosłowanie sztangielką 12<10<8
3. Wiosłowanie sztangą 10<8<6
Tył barków :
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12
4. Martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6<4

tutaj raczej bym sie skłaniał do robienia wiosłowania sztangą przed wiosłowaniem sztangielką. martwy ciag skoro ma byc na dwugłowe to zakres powtorzen jest nieporozumieniem w tym przypadku , radziłbym nie schodzic poniezej 8 powtorzen bo na duzych ciezarach trudno cokolwiek wyczuc z pracy dwugłowych, jedynie czuc prstowniki. Skoro tył barkow ma byc priorytetem to raczej z własnego doswiadczenia bym sie skłonił do 2 ćwiczen łącznie 5 serii, 1 cwiczenie to unoszenie ramienia leżąc bokiem na ławce [jest wy****ione, za***iscie mozna wyczuc prace tylniego aktonu i dobrze go wyizolowac] drugie to jakies odwodzenie ramienia na wyciagu czy cos w tym stylu, patrz tutaj https://www.sfd.pl/temat102739/, zakres pwotorzen w obu cwiczeniach raczej nie mnijeszy niz 10.
-wolne-
Dzien II:
czworogłowe+dwugłowe+ przedramiona
1. Przysiady 15/12/10/8
2. Prostowanie kolan 5x 10
3. uginanie kolan 5x 10

jak juz saib_ wspominał dwugłowy był cwiczony z plecami wiec raczej bym albo to uginanie dowalił do martwego ciagu w dniu plecow albo martwy wbił tutaj, nie zgodze sie natomiast z saibem_ na temat wstepnego zmecznia- jak ktos ma oporne uda i ciezko ogolnie mu ida to wtedy zdecydowanie stawiam w pierwszym rzedzie na przysiady i inne złozone a izolowane odkładam na drugi plan. jak juz koledzy wpsominali nie wiemy z kim mamy do czynienia

1. Prostowanie nadgarstków nachwytem 3x 20-25
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 20-25

Dzień III:
Barki+triceps

barki :
1. Unoszenie hantelek bokiem 12<10<8
2 Wyciskanie sztangi 4x 8
3. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x12

ktos powie mi czemu progresja jest w cw nr 1 a nie ma jej z złozonym podstawowym cw nr 2 ?? ten tylni akton bym z tad wy******lił jest łatwo go przetrenowac wiec lepiej cwiczyc go 1x w tygodniu

triceps :
1. Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12<10<8
3. Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 15

dobra tu moze byc, nie wiem po wała w tym 2 cwiczeniu progrsja ale jak mnie arek szyderski zjechał to sie pogubiłem

Wolne
Dzien4
Biceps+łydki:

Biceps :
1.Sztangielki stojąc 10<8<6
2. Sztanga prosta 15<12<10
3. O kolano 12<10<8

ok

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 5x 20-25
wspięcia siedząc 3x max

jak ktos ma oporne łydki [a nie wiem nic o tym ktosiu ] to mozna je trenowac nawet na kazdym treningu, dobrze jest czesto kombinowac w cwiczeniach na łydki i czesto cos zmieniac


to wszystko moze sie troche pogubiłem bo tu niezły syf jest



Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-24 23:41:22

ale ocb ?

to jets plan dla kogo i naco ? masa isla rzezba tak tylko itp pod jakim kontem mamy go sprawdzac ?

dzięki onkel-później powiem wam ocb

i dalej dyskusja

Don chce poprostu sprawdzić wiedze w treningu tych co dają rady innym <<----tak mi się wydaje.


w tym treningu jest kupa błedów.


Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2006-01-25 08:54:26

nie zupełnie, nie wiedze

pzdr/

Dobra w tym treningu są podtawowe błedy jak:
-w izolowanych ćwiczeniach progresja
-zła kolejnośc ćwiczeń
-powtarzanie ćwiczeń np. w klacie w tym treningu
i wiele innych nie bede pisał dokładnie bo nie mam czasu.

terez każdy bedzie się badz wypowiedzieć żeby czegoś głupiego nie powiedzieć

Pozdrawiam.

co do klatki to po co dwa wyciskania na plaskiej? Taki trening jak napisales to w sumie nic nowego