Oporne miesnie naramienne

witam,
moj problem dotyczy miesni naramiennych. Nie jestem zaawansowanym zawodnikiem, niedawno zaczalem cwiczyc, ale juz widec tego pierwsze efekty. Postawilem na stabilna diete, regularne cwiczenia i opacilo sie :) Sylwetka uwypukla sie dokladnie tu gdzie chcialem z wyjatkiem ramion :(
Bicepsy trenuje wedlug porad Mawashi'ego (https://www.sfd.pl/temat43126/) oraz Michail'a (https://www.sfd.pl/temat158995/), rewelacyjne porady - bardzo mi pomogly, nie moge niestety znalezc nic podobnego o miesniach naramiennnych :(

Prosze wiec o pomoc troche bardziej doswiadczonych forumowiczow, moze znacie jakies sposoby, macie jakis zestaw zgranych ze soba cwiczen, zmiennosc seri i powtorzen, cokolwiek co ruszyloby oporne ramiona, pomogloby rozbudowac wszystkie 3 aktony?

Do tej pory robilem
- wyciskanie sztangielek 3x12-13
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x13
- unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 3x15

Moze kolejnosc zla albo ilosc seri i powtorzen, sam nie wiem :(

a jaki masz staż ?? wiek ??
przeciwskazania jakies ??

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-24 11:56:56

Wybacz Don, że si e wtrące

Spójrz tutaj https://www.sfd.pl/temat102739/

Oraz polecam Ci zmienić Twój dotychczasowy plan. Spróbuj tak:

-unoszenie ramion na boki 3x10
-wyciskanie sztangielek lub spróbuj robić ,,arnoldki" 12 10 8 8
-unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10

Nie przesadzaj z ciężarem i powtórzenia rób powoli. Przerwy między seriami około 1 minuta.

POZDRO

a mozna podnosic sztangielki w opadzie na zmiane - raz lewa, raz prawa reka czy trzeba jednoczesnie oburacz? ojedynczo jest troche latwiej, dokladniejsza technika

Porusz swoje barki by Mawashi:
https://www.sfd.pl/temat189313/

POLECAM!

jaki masz staż ?? mam mało czasu wiec moge polecic cos teges:

-unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 2x 10-15
-wyciskanie sztangielek w siadzie 10<8=8=8
-unoszenie ramion bokiem w gorę stojąc 3x 10-15
-unoszenie ramienia leżąc bokiem na ławce 4x 10-15 https://www.sfd.pl/temat102739/