jestem początkujący i mam kilka pytań

więc tak mam 15 lat(za miesiąc 16:) , 187cm wzrostu, 64kg wagi, wyciskam 67,łapa 33cm. Mam kilka pytań:
1.jaki system treningu polecilibyścieście(bez treningu nóg bo mam kontuzje stopy)
2.zależy mi głównie na sile więc ile czasu zajmie przejście z 68 do setki
3.pytanie troche dziwne ale zadam mam tylko 68kg obciążenia więc ile razy musze to wycisnąć aby na 100% pociągnąć 80.(na waszych doświadczeniach możecie podać inne cięzary np: 70x10powtórzeń równało sie XXkg)
Dodam tylko że ćwicze w domu mam hantle ławeczke i nawet niezły wyciąg, ćwiczyłem tak jak miałem siłe ale teraz chce sie wziąść do roboty,

Suma Otrzym. Głosów
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0


poczytaj posty podwieszone,pobaw sie z wyszukiwarka,odwiedz dzial trening,odzywianie ,uloz diete itp


https://www.sfd.pl/temat242763/
https://www.sfd.pl/temat173140/

poczytaj

Czytaj czytaj uloz diete bo bez diety nie bedizesz mial z czego budowac miesni i poczytaj atlas cwiczen)