HST do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Witam! Mam zamiar spróbować HST

I chciałem zapytać czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni:

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 2x
- Wspięcia na palcach stojąc 1x
- uginanie nóg na ławeczce 1x
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x
- Wznosy barków 2x
d) Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x
f) Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x
- Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 1x
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko

Mój sprzęt: https://www.sfd.pl/temat172404/

Pozdrawiam

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kilob

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 539 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4487

Witam.
Poczytaj najpierw plany innych.
Tak naprawde niczym sie nie roznia.
Ogolnie za duzo serii i cwiczen na pierwszy rzut oka.

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

No czytałem i ułożyłem, Chce sie dowiedzieć co jest źle

Zmieniony przez - lesane w dniu 2006-01-22 20:11:09

...

kilob

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 539 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4487

Nie da sie odpowiedziec w prosty sposob co jest zle.
Jakie kryteria brales pod uwage ukladajac plan?
Byc moze odpowiada Ci cwiczenie duza iloscia cwiczen i moje rady mozna o kant d**** potluc.
Mowisz,ze czytales wczesniej a ulozyles sobie plan, ktory wszyscy by tu odradzili.
Ogolnie za duzo cwiczen. Nie chce mi sie pisac po raz setny, ze nie o to chodzi w HST i wystarczy kilka cwiczen zeby pobudzic miesnie do wzrostu.

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
d) Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
f) Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko

W kazdym cwiczeniu maksymalna ilosc serii ale zeby sie nie przetrenowac.

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 2x
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x
c) Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x
- Wznosy barków 1x
d) Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x
f) Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko

Może być taki, czy jeszcze za dużo ??

...

kilob

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 539 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4487

Czy masz jakis konkretny powod zeby sie upierac przy swoim planie?
Jesli tak to Twoj plan jest dobry i nie trzeba nic w nim zmieniac. Jesli nie to odradzam wykonywania go.
Nie ma innej rady jak pocwiczyc i zobaczyc.
Moim zdaniem za duzo cwiczen i seii np przy bicepsie i tricepsie.
Poczytaj wiecej bo chyba nie rozumiesz istoty HST. Gdybys rozumial nie robilbys 2 roznych cwiczen chociazby na rece. Po co?
To samo dotyczy pozostalych grup.

To Twoje pierwsze HST?

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

No pierwsze, predzej ćwiczyłem schematem typu:

Pon (klata,triceps)
Wtorek(wolne)
Środa(Nogi)
Czwartek (Biceps,Barki)
Piątek(wolne)
Sobota(Plecy)
Niedziela(wolne)

Wiele czytałem o HST i w tym poradniku ( https://www.sfd.pl/temat164144/ )w planie jest dużo ćwiczeń :/

...

kilob

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 539 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4487

Hm.
No rzeczywiscie tam polecaja robic duzo wszystkiego z tym, ze teraz panuje inna tendencja na tym forum. Te tematy na poczatku sa dosc stare. Nie mowie bron Boze, ze sa zle ale nieaktualne. Wydaje mi sie, ze pisano je zbyt wczesnie po odstawieniu dzielonego:).
Autor HST zaleca zwyklym ludziom bez aspiracji kulturystycznych robienie jak najmniejszej liczby cwiczen.
Mowi, ze lepiej jest oprzec swoj plan na kilku cwiczeniach najlepszych na dana grupe miesniowa i poprostu robic wiecej serii.
No ale to Twoj wybor.
Czytaj raczej tematy typu - plan do oceny.
Ni ema innej rady. Musisz pocwiczyc. mnie denerwowalo robienie jednej serii danego cwiczenia. Nic nie czulem.
Pocwicz i zobacz.
Wiem, ze czujesz dyskomfort w wykonywaniu tylko jednego cwiczenia na grupe ale po SD to wystarczy.

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
c) Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
d) Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
f) Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko

Może zostać taki?

I ile serii dać ?

Zmieniony przez - lesane w dniu 2006-01-23 15:48:58

...

kilob

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 539 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4487

Mi sie wydaje, ze moze a nawet, ze musi.
Co do serii to pisalem.
Jak najwieksza nie powodujaca przetrenowania.
U mnie to wychodzi po 3 serie na klatke i plecy i po 2 na reszte.

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

ok, to dam tak:

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x
c) Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x
d) Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
f) Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko

Może byc?