1.Klata:
- wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
- rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń
2.Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 powtórzeń
3.Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
4.Tricebsy:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc z nachwytem 4 serie po 12 powtórzeń
5.Kaptury:
- szrugsy 3 serie po 20 powtórzeń
6.Uda:
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń5.
7.Bicebsy:
- uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń
8.Łydki:
- wspięcia na palce w staniu 4 serie po max powtórzeń
9.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po max powtórzeń
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po max powtórzeń
Ćwicze w dniach: poniedziałek, środa, piątek.
Pytanie:
Czy przed każdym treningiem mógłbym wypić pół litry białka??
Czy byłyby skutki uboczne??Jakie byłyby zalety tego??
Czekam na wasze wypowiedzi.
Z góry dziękuje
"Trening czyni mistrza"