13 lat

Witam wszyskich o drazu chciałbym przeprosić moze był taki temat lecz ja go nei znalazłęm prosze o wyrozumiałoś ;] Jak napisałem w temacie mam 13 lat i chciałbym zacząc cwiczyc mierze 170 cm waze 50 kg mam do dyspozycji profesionalny sprzet dobry atlas sztangle itp. Zwracma sie do profesionalistów jak amm zacząc cwiczyc co mam jesc iel razy w tygodnu ćwwiczyć czy inwestować w suplemnty itp z góry dizkuje za rad pozdraiwam

a niech sobie ćwiczy- w wieku 13 lat ma słabe stawy i kręgosłup. Napotka na wiele przeszkód jak skoliozy itp choroby.

Ja miałem tak samo.

Do tej pory to ciężko zamaskować-przynajmniej dla mojego oka.

pzdr/

Za wcześnie jeszcze na siłownię.

Rozmawiałęm z typem który trenuje jsuz ponad 17 lat i powiedział ze ebz problemu moge jsuz zacząc dlatego etsz pisze. Piszcie pozdrawiam

Rozmawiałęm z typem który trenuej jusz ponad 17 ;at i powiedział ze bez problemu moge jsuz zacząć. Piszcie pozdrawiam

za rok, moze dwa... a nawet za 3

Zapisz sie na basen albo/i na jakis sport walki da ci to dobre przygotowanie do silowni, a ona w tym wieku moze ci bardziej zaszkodzic niz pomoc, pozatym pompki i podciaganie na drazku jak najbardziej

Rowniez sadze iz jeszcze za wczesnie na silke. Ale jesli mial bys cwiczyc w nie wiedzy to juz lepiej jak bedziesz do tego przygotowany. A wiec tak pierwsze co robisz to czytasz podwieszone posty w odzywianiu i w treningu wszystko wierz mi wyjdzie Ci to na dobre. Zaczynasz od treningu ACT czyli obwodowego (jest w podwieszonych)Nastepnie ukladasz sobie diete i dajesz do oceny w odzywianiu. Jesli bedziesz mial jakies pytania po przeczytaniu tego wszystkiego to wal smialo.Pozdro

na razie idź pograj w pi.lke nożną albo w siatkówke napewno bedzie Ci loepiej zaczac ćwiczyc jak skonczysz 16 lat. Jestes jeszcze za mlody, aby obciazac ciagle rosnace kosci::)

Jak jesteś napalony na siłke to pompki, podciąganie na drążku, przysiady, brzuszki, itp.
Jak jesteś uparty to ze sztangielkami możesz machać, ale zaczynaj od naprawde minimalnych ciężarów i powolutku stopniowo możesz je zwiększać, aby z łątwością dobrze technicznie zaliczyć daną ilość powtórzeń, a nie odrazu od maxymalnych jak druga seria cię już bedzie łamać.
Ogólnie jak wyżej koledzy napisali nie polecam siłki w tym wieku za 2 lata możesz zacząć o tym myśleć.

Sorry ale na poczatku to Ty się naucz porzadnie pisać. A po drugie zapisz się na jakiś sport wyczynowy! W Krakowie jest pełno takich ;) Narobisz mięśni i wtedy zaczniesz wyciskać na poważnie. Powodzenia.

Nio to moze tak widze ze podchodzicie do sprawy... wiec jak ktoś był by tak miły i rozipisał mi plan na 1 miesiąć [email protected] z góry dizex i pozdrawiam ;]