Czy dobrze ułożyłem plan odżywania ??

Bez przesady 3100 kcal to nie malo dla kogos kto wazy 64kg Ja bym dal na poczatek gora z 3000(a nawet mniej) i jakbym nie rosl to bym dodawal jak przesadzisz za bardzo z kcal to zamiast miesni orosniesz w tluszcz

Pzd

Tomassino , ja waże 80-82kg i wiem z własnych obserwacji że będąc aktywny moje zapotrzebowanie wacha się w ganicach 2600 , przy 3000 już fat mi idzie więc czemu dla osoby ważącej 64kg mówisz że 3100 to za mało ??

Ja ważę obecnie 80kg, 182 cm a moje zapotrzebowanie na kalorie to 3000 na dzień. Każdy musi sam obserwować swój organizm i dobrać odpowiednią dawkę dla siebie.

Czyli reasumujac moge jesc tak jak napisal Pan Tomassino ?? czy cos zmieniac ?? pozdrawiam

No chciałem to już wcześniej napisac... Po co masz jesc az tyle. W jego wypadku na masie to 2700 cal to nawet sporo przy średniej aktywności.

a i jeszcze jedno pytanie mam, gdy wracam z silowni, to za chwile mam obiad czy mam go jesc, zarza po powrocie, czy poczekac ?? POzdrawiam

Posiłek węglowodanowo-białkowy do 40 minut po treningu(po wcześniejszym uzupełniuniu glikogenu węglami prostymi) jeśli nie zrozumiałeś zdania w nawiasie to wróc do postów podwiesoznych

w zdaniu w nawiasie chyba chodzi o to, abym po treningu zjadł jakis jogrut, lub banan ?? :) pozdrawiam nie dziwcie sie, ze nic nie wiem, ale jestem poczatkujacy :)

Na 2700 kcal to watpię, żeby on coś osiągnął masy. Ludzie on jest młody, aktywny, do tego będzie ćwiczył fizycznie, może jeszcze nawet rośnie, no i ma 185 cm.

bilskij - Twoim zadaniem jest ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie, przyjmij 2700 (wgl. mnie malo) - obserwuj organizm, jak nic się nie będzie działo to dodaj.
Jak będziesz jadał np. 3100, a zobaczysz, że trochę za dużo tłuszczyku się zbiera, to obetnij do 2800-2900 itd. Nikt nie jest w stanie podać, przez internet, Twojego dziennego zapotrzebowania. Tylko Ty sam możesz to ustalić.

OK! Jak narazie skorzystan z planu odzywania jaki podal pan Tomassino. Zobaczymy co bedzie sie dziac;) a po jakim okresie czasu bedzie juz cos widac ?? POzdrawiam