5 m-cy i jakies odzywki??

siemano przeczytalem wlasnie ze kreatyne trzeba brac po minimum5 miechcac natomiast ja chce wziac jakis supel na mase czy to bezpieczne i oplacalne??

A jaki masz staż? Bo jak nieduży to niepotrzebna ci kreatyna...
W kwestii suplementów: to tylko dodatki do diety. Więc najpierw zadbaj o ułożenie dobrej diety masowej później dopiero rozejrzyj się za suplami.
Czy bezpieczne? Nic ci się od supli nie stanie nie bój się
A czy opłacalne... zależy od osoby. Jak masz kasę i koniecznie chcesz coś kupić to zainwestuj w gainera, ew carbo.

tzn cwiczcylem przez wakacje caly czas ateraz w roqk szkolnym cwicze jak tylko mam czas czyli srednio ok 3 - 4 dni w tygodniu a jakby to cwicze3 od wakacji....

Lepiej sobie ułóż dietę i ew do niej daj jakiś gainer, kretka zbędna, bo niedawno w sumie zacząłeś, więc efekty powinny być spox.