20 kilo w 2 miesiace ??pomózcie

ej a jakie te zawody masz?? Ze szkoły?? napisz coś bo mi się marzą takie zawody szkole ale nikt takich nierobi

Hmmmm Twoim priorytetem jest wyciskanie na płaskiej, a nie w skosie....ale skoro Ci to służy...

cze jestem nie pisałem bo mi sie monitor rozwalił i musiałem nowy kupić, zawody sie już zakończyły , oceniam je bardzo pozytywnie bo przekroczyłem bariere 100 kilo na tych zawodach planowane było koło 100 a ja wycisłem 110 kg niewiem skąd tyle wziołem ,może mnie tak zawody zmobilizowały , na trzy dni przed zawodami sprawdziłem rekor u cisnąłem 105kilo zawody uwazam za udane zwłaszcza ten wynik a to dzieki jednemu gościu z siłki który mi rozpisał trening w ostatnim miesiącu przygotowań ,inny razem naoisze jak ten trening wyglądał

30kg w dwa miechy

znam czlowieka co po 16 latach zycia nie wyciska tylu ile ty zrobiles w 2 miesiace [tj.30 kilo] jak nie wkrecasz to gratuluje a jak wkrecasz to wspolczuje

Arni mozesz mi podac ten plan co cwiczyles ostatni miesiąc ?? tez mam podobną sytuacje :%)

mozesz napisac tu na forum ten plan bo chcialbym go przetestowac i jakie brales odzywki !!

ĆWICZENIE SERIA ROZGRZEWKOWA SERIA GŁÓWNA
1.WYCISKANIE NA POZIOMIE 3 1
2.WYCISKNIE SZTANGIELEK NA 1 2
SKOSIE
3.ROZPIĘTKI - 2
4.WYCISK W WASKIM UCHWYCIE - 2
5.UGINANIE NA WYCIAGU - 2
6.PODCIAGANIE SZTANGI W 1 2
OPOADZIE TUŁOWIA
7.WYCISKANIE SIEDZĄ Z TYŁU - 2 (BARKI)

8.UGIANANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - 2

Oto ten plan trenowałem nim co drugi dzien . Serie przygotowawcze to serie które miały przygotować miesnie , były robione na dosc dużej ilości powtórzeń , zdużym zapasem niewykonywanych powtórzeń , powtórzenia w seraia zasadniczych wachały sie od dwóch 6-8 powtórzeń , cała siał była wkładana w serie główną , niewarto sie męczyć innymi seriami przrwy wynosiły około 2 minut

cos słabo jest widoczne chodzi oto ze ta pierwsza licza to seria rozgrzewkowa a ta druga to seria główna , CZyli jak mamy np. takie coś 31 to 3 serie rozgrzewkowe 1 seria głowna ,jeśli np-2 , to oznacz ze brak jest seri rozgrzewkowych , a seria głowna to 2 serie

jak wskazują najnowsze badania ze jeśli nie poddamy mięsni ponownemu treningowi po 48 godzinach , wtedy nastepuje spadek , wiec należy ćwiczyć czesto ale nie intensywnie , nienależy katować mięśni , na ćwiczenia jednej grupy raz w tygodniu mogo pozwolić sobie kulturysci poniewaz u nich siła i masa mięsniowa utrzymuje sie ponieważ mają oni w swoimjadłośpisie pełno odzrywek , który ten proces utzymuja, były nawet badania podczs których były dwie grupy osób , osoby które cwiczą jedna grupe mieśniowa raz na tydzień i osoby które cwiczą 3 razy w tygodniu całe ciało , okazało sie ze osoby które cwiczyły całe ciało 3 razy w tygodniu miały o wiele lepszy przyrost masy siły o jakieś 40 %