moze jakas korekta do idelanej diety?:P

waga 88kg na starcie , załozenia masa(12 kg w 9 tyg) cykl hst,załozenia WW:350 B:176 T:132

1#5:40 kreta + caps tauryny+ 20 g glukozy
WW:20g

2#6:15 platki owsiane 70g + 35g wiórek kokosowych + 50 g rodzynek + otreby +4 całe jajka + 2 kromki 50g + pomidor,szczypiorek
WW:123 B:65 T:68

3# 10:25 piers z kurczaka 125g +/- + 100g ryzu
WW:79 B:34 T:2

4# 14:10 30g bialka sp80 + 2 caps tauryny+ 5g kreatny +30 glukozy
WW:30 B:30 T:00

5# 16:15 ryz 100g + orzechy włsokie 50g
WW:93 B:14 T:30g

6# jogurt + mleko 1 litr(pije je przez cały dzien ale zeby było latiwje policze je na raz) + ser biały chudy + kromka z jakas wedlina
WW:63 B:59 T:7

7#tunczyk w wodzie (z plusa):P + oliwa z oliwek 30g
WW:1 B:25 T:30

The enD
WsZystkie UwagI mIle widzIane w Miare MozliwosCi SogI

w 5. posiłku masz białko tylko z orzechów włoskich a to za mało, daj jakieś jeszcze, np. pierś z kuraka, a orzechy trochę zmiejsz. Jeśli wyjdzie mało tłuszczy to daj trochę oliwy z oliwek, bo nie widzę u Ciebie jej. Ostatni posiłek może być, choć czasem możesz dać twaróg chudy.

nie jest źle , za mała ilsoc jedzenia chyba jest, jakie zaptrzebowanie ? ja jem wiecej przy wadze 77 kg i równiesz masa.Dorzuc do tego posiłku z orzechami jakieś białko i tłuszczu staraj się dawac w kazdym posiłku po rowno.
Pzdr.

zapotrzebowanie jakies 3300 kalori,ale w zarciu jest weicej bo podliczłem na spokojnie i wyszło 400WW i 220B , mysle ze sie od tego zbytnio nie otłuszcze?:> oliwe z oliwek pijem na noc ale mysle o dorzuceniu jeeszce oleju lnianego?:> outside masz racje ze troche mało zarcia bo chodze głodny ale według postów powieszonych tyle powinienem jesc.No i szybko łapie tluszczyk wiec msuze uwazac.ThX, SogI poleciały

Malo wegli i malo zdrowych tluszczy 4 posilek daj normalny do 5 posilku daj bialko

luki myslisz ze nie cyztam psotów i daje za free sogi?? wegli jest kupe 400g to mało według ciebie?? jakbym mógł zjesc 4 posiłek ot bym białka nie kupował:D cos jeszce??:]

jeśli 5 jest potreningowy, to bym w ogóle odpuścił orzechy w nim na rzecz twarogu/jaj, a te orzechy dał zamiast w. kokos. do śniadania.
więcej warzyw.
łatwo łapiesz tluszcz, to nie pij tyle mleka.

Szeff wegli masz 320 nie liczac mleka to nie pisz ze masz wegli kupe bo przy wadze 88kg to malo wegli ja mniej waze od Ciebie a jem 450ww Wyrzuc mleko to sie nie zalejesz! Tu nie chodzi o sogi bynajmniej mi