Gainer + kreatyna?? Pomocy

Witam!

Zakupilem dzisiaj najmocniejsza kreatyne(500g) i gainera MTC OLIMPU(3000g)!Teraz mam maly problem bo nie wiem jak to razem pogodzic a nie chce marnowac kasy wiec prosze o pomoc!Mam kilka pytan: jak to stosowac w dni treningowe i nie treningowe?czy mozna mieszac razem?

mam 17 lat,178 cm wzrostu, ok 67kg,cwicze ok 1 roku bez diety
Proszę pomożcie

Witam!

Zakupilem dzisiaj najmocniejsza kreatyne(500g) i gainera MTC OLIMPU(3000g)!Teraz mam maly problem bo nie wiem jak to razem pogodzic a nie chce marnowac kasy wiec prosze o pomoc!Mam kilka pytan: jak to stosowac w dni treningowe i nie treningowe?czy mozna mieszac razem?

mam 17 lat,178 cm wzrostu, ok 67kg,cwicze ok 1 roku bez diety
Proszę pomożcie

_______________________________________________

No bez diety to marnie troche ale sądze ze dlatego gainera kupiłes :]
A więc
Krete bierz rano na czczo 5g i po treningu 5g
W dni nie treningowe tylko na czczo 5g

Gainera bierz w tego kiedy wiesz ze twoj posiłek nie jest wartościowy lub jedz go między posiłkami i ok 30 min po treningu

Elo :D

dzieki :D!napewno bede sie stosowal do Twoich rad ;]!jeszcze mam pytanko jedno: czy jak chce rozpuscic gainera w mleku to musze je wczesniej przegotowac czy nie koniecznie?