HST Mati_T do oceny

Dzisiaj bylo ciezko ale jakos poszlo, narazie nie widze szczegolnych przyrostow ale to raczej zdecydowanie za wczesnie. Na przyszly tyg (10stek) cyklu chcialbym zmienic czesc podstawowych cwiczen,z tego co wiem to mozna je zmienic ??

Witam.

To chyba twój pierwszy HST? Do tych innych ćwiczeń powinieneś mieć pomierzone maksy, chyba że potrafisz bardzo dokładnie je obliczyć
Gdyby to był kolejny już cykl HST mógłbyś max dla karzdego przedziału "ztworzyć" dodając do poprzedniego jeden skok ciężaru. Np jeśli max dla 5-tek to 100kg to w kolejnym cyklu dajesz 105kg jako max dla 5-tek.


Pozdrawaim.

tak pierwszy. znaczy w sumie to samiast wyciskanie z przdu na barki chce zrobic na tyl bo tam mi troche brakuje, ale jeszcze sie zastawnowie

Wyciskanie zza głowy nie jest zalecane ze względu na kontuzjogenność, a poza tym tył barków tam nie pracuje tylko przód i część środkowa.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2

Tył barków pracuje np podczas takiego złożonego ćwiczenia jak np podciąganie sztangi w opadzie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4

Pozdrawiam.

skonczylem mikro-cykl 15stek. Moge powiedziec ze coraz bardziej mi sie zaczyna podobac taki tok cwiczen. W moim przypadku nie jest to latwy trening szczegolenie wydolnosciowo, ale daje rade, zreszta nikt nie powiedzial ze bedzie latwo. Chcialbym zmienic francuza(dotychczas w siadzie) teraz chcielbym zrobic w lezeniu? co wy na to ?

Witam, ja tam wole w leżeniu i też bym dał taki właśnie jak bym miał wybierać. Jak znasz maksy dla francuza leżąc to możesz zmienić, nie ma z tym problemu.

A co do 15-tek to też miałem największe problemy z ćwiczeniami, organizm nieprzyzwyczajony do takiego palenia. Potem było dużo łatwiej aż zaczołem dochodzić do końca dziesiątek - obolenie lekkie dzień potem - fajne uczucie. W środe zaczynam 5-tki i też jestem ciekawy bo takiego zakresu powtórzeń jeszcze nigy nie robiłem.


Pozdrawiam.

Ogolnie nie jest zalecana zmiana cwiczen w trakcie cyklu ale w przypadku tego cwiczenia chyba mozna bo jest bardzo podobne.
Ja tez najgorzej znosze 15.

I mikrocykl piatke rozpoczety, nie jest zle czuje wzrost sily i masa tez cos sie ruszyla. Teraz sie tak zastanawiam co po HST. Moze dzielony z 4 tyg pozniej 2tyg roztrenowania i znowu Hst co sadzicie ?? z tego co czytalem to kolejne Hst nie daja juz takiego efektu ale mi sie podoba taka forma .

Zalozylem post https://www.sfd.pl/temat245330/ w sprawie efektow po kolejnych HST w porownaniu do pierwszego.

Tylko 3 opinie, ale pozytywne.

I mikrocykl piatke rozpoczety, nie jest zle czuje wzrost sily i masa tez cos sie ruszyla. Teraz sie tak zastanawiam co po HST. Moze dzielony z 4 tyg pozniej 2tyg roztrenowania i znowu Hst co sadzicie ?? z tego co czytalem to kolejne Hst nie daja juz takiego efektu ale mi sie podoba taka forma .

A tam dzielony, wal HST. Odpowiednia objętość i będziesz rósł