Co byscie radzili??

Jestem wysoki kolo 190 cm i jak bylem u lekarza powiedzialem mu o moim "chrupaniu w stawach" powiedzial zebym odlozyl sporty zilowe..jakies ciezary itp.Ale mam laweczke w domu i nei chce przerwac, pomyslalem sobie zeby malymi ciezarami bardzo cwiczyc i tak bym nic nei robil o dobre i to .Moze bardzo male ciezary a skupic sie na technice i duzej ilosci powtorzen??Sam neiw iem chcialem.Tez nei amm duzo czasu bo na niemeicki chodze dodatkowy nauka teraz nwoe polrocze i na prawko zaczalem..wiec niewiem.Jaki trening proponujecie??


A tak na marginesie...znacie jakies znacie jakis trening na kregoslu. lopatkip.Nie chial bym miec w zyciu garba a lekko mi lopatka wystaje


Z gory dzikei za odpowiedzi

act nie zajmuje tak strasznie duzo czasu godzinka czasu(nie wiecej) 3 razy w tygodniu napewno sie znajdzie dla chcacego nic trudnego , pozdrawiam

naucz sie formulowac zdania
Zalezy jaki masz cel i co chcesz osiagnac treningiem. Na lopatke mozesz robic roznego rodzaju cw. na plecy moze cos pomoze, ale mysle ze bardziej jest to zalezne od genetyki i raczej za duzo z tym nie zrobisz. A garb sie raczej nie robi od lopatek

POZDRO.

raczej moze garb od lopatki powstac bo kolezanka byla u lekarza i tak jej powiedzial.Mi chpodzi o cwiczenia jakies korygujace...a jesli chodzi o stawy to sie pytam jaki polecacie trning, czy wogole ma sens cwiczenie bardzo lekkimi ciezarami...pozdro

wiec tak zaopatrz sie w zestaw an wzomocnienie stawow produkuje sie teraz takich w cholere zacznij robi act dzieki tym treningom wzmocnisz stawy co do lapatek wszsytkie problemy biora sie najczesciej z niewlasciowego umiesnia bardz i to bardzo trudno spotkac kogos o dobrej muskulaturze kto mialby jakies defekty postawy wiec musisz rozbudowac swoje miesnie a lopatki napewno przestana wystwac i tworzyc garb kiedy powiekszysz miesnie czworoboczne ( kapturowe )szczegolnie ich dolna czesc , wez sie do roboty , pozdrawiam

Dzieki skala, chociaz nie jestem dobrej budowy...ale mam jeszcze zcas.Garba nie mam tylko boje sie ze moge go miec poprostu.

pozdro

poczytaj sobie posty podwieszone o treningu act i zacznij cwiczyc tym systemem przez nastepne 12 tygodni nie zapominajac o odpowiedniej suplementacji wzmacniajacej stawy pozniej napisz jakis trening dzielony badz hst i zglos sie do nas napewno pomozemy https://www.sfd.pl/temat220449/ - act

Wielkie dzieki skala ze nie olales tematu i poswiecile troche swopjego czasu

nie ma za co , zawsze do uslug , pozdrawiam

odstające łopatki:

(treningi z expanderem):

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

https://www.sfd.pl/temat176663/ 


rózne skrzywienia kregosłupa:

(treningi na siłowni):

https://www.sfd.pl/temat188056/
https://www.sfd.pl/temat214800/#eot - pogłebiona kifoza (garbienie sie)

https://www.sfd.pl/temat204501/post2 - pogłebiona lordoza

(treningi rehabilitacyjne):

https://www.sfd.pl/temat194147_strona2/#post9 - pogłebiona lordoza (wgięcie w dolnym odcinku kregosłupa)


Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-01-07 20:20:46

Hej
Po pierwsze to czy ten lekarz uzasadnił swoją poradę? Większośc takich speców to odradza ciezary bo tak najłatwiej..najlepiej wszystko odstawic.. bo jakby co to oni byli przeciw.. bzdurne podejście - idź do lekarza sportowego..
Jestes bardzo wysoki i bardzo młody na pewno szybko rosłeś.. układ kostny jest jeszcze nie do końca ukształtowany.. wiem że to brzmi dziwacznie ale tak jest, "chrupanie" nie musi oznaczac zmian chorobowych,nie daj zrobic z siebie inwalidy ok? Organizm potrzebuje wsparcia i tyle, moze zwyczajnie nie nadąża hehe żyjesz szybko, nie jesz jak trzeba i wciąz się rozwijasz.. do tego sport, to wszysto jest bardzo obciążające, na rynku jest masa suplementów wspomagających regenerację stawów.. kup cos co ma w składzie msm, do tego przeanalizuj swoja dietę
Bedzie dobrze zobaczysz
A "garb"? Zakładam że nie masz wady kręgosłupa, a jeśli nawet to wszystko jest do zrobienia..Przez net cięzko jest doradzać..proponuje żebyś wstawił sobie drązek rozporowy w futryne drzwi w domu.. codzinnie rano powisisz sobie na nim.. nie tylko bedzie to przyjemny początek dnia ale dobrze wpłynie na twój szkielecik hehe poza tym mozesz na nim wzmocnic miesnie brzucha.. Silne mięsnie brzucha muszą byc oczywiście zrównoważone mięsniami grzbietu.. to warunek ładnej sylwetki.. do tego bareczki.. klatka .. jednym słowem.. nie zostawiaj ciężarków .. nawet te małe i średnie obciązenia potrafią wiele jeśłi wykorzystasz je z głową..
pozdrawiam
Jeszcze jedno - wyprostuj się hehe

skala gawcio inka wielkie wielki dzieki po Sogu macie..a te wiszen9ie na drazku to chyba na wzrost nic nie pojdzie co bo to jakby rozciaganie zreszta ja sie nie znam...