Panowie potrzebuje dobrego planu na mase POMOCY!!!

Cześć wszystkim.Mam prawie 18lat i chciałem żeby ktoś doświadczony napisał mi dobry plan na mase. Wyciskam na ławce 100kg, w łapie mam 35 cm, waże 73kg i mam 183cm wzrostu. Ćwicze na siłowni 1,5 roku i mysle, że technike mam opanowaną na -4. Moja siłownia jest raczej dobra ale wolał bym ćwiczenia na sztangach i chantelkach niż na maszynach. Bardzo prosze żeby ktoś doświadczony mi napisał ten plan na mase.Dzięki z góry i mam nadzieje ,że ktoś mi napisze. Nara i dzieki z góry ziomki.

Alternatywna droga - HST

Już robiłem trening HST przez 8 tygodni ale to było nie dokonca skuteczne.
Chciałem prosić o plan,na siłowni mogę ćwiczyć codziennie.

Coś na mase porposze i jakie odżywki mam zakupić???jakich firm???

a utrzymujesz dietę ?

nie

Witaj masz wiele podwieszonych planów, Zapraszam!

dzięki ci bardzo. jeszcze chcialem cie prosic o jakas porade dotyczaca diety poniewaz wiem ze suplementy wszystkiego nie załatwią. jak możesz to napisz mi jakąś nie trudną do robienia dietę.... dzięki i czekam na odpowiedz