troche masy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 258

siema mam 17 lat,waze ok 60kg, na silce cwicze ok pol roku,chcialbym przybrac troche masy i nie wiem co kupic.Zastanawiam sie nad zakupieniem mass xxl(2 lub 3kg) frimy trec oraz kreatyne mega caps 300 tabletek firmy olimp.Do tego mam diete w ktorej znajduje sie ryz 2 razy dziennie jakies mieso ryby sery itp.Prosze o jakies rady i sugestie pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mihal88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 258

ciekawy koktajl musze kiedys spobowac,narazie poprobuje przez miesiac taki plan jak napisalem wyzej i jezeli beda jakies efekty zaczne sie bawic w profesjonalna dietke z obliczaniem kcal itp

...

obelixik

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 74703

aby robic mase nalezy miec diete z dodatnim bilansem kcal

, w tym pomoga posty podwieszone w dziale odzywianie, gainer jako uzupelnienie diety to swietny pomysl, mass xxl to dobry wybor, kreatyne rowniez dobra wybrales, jesli sie szczypiesz z pieniedzmi to polecam rownie dobra ale tansza vitalmax, bedziesz mogl kupic wiecej gainera

www.bjj.bialystok.pl

Pozdr.

...

mihal88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 258

no ja wiem na czym polega robienie diety lecz trudno mi obliczyc dzienne zapotrzebowanie bo za kazdym razem jem co innego, raz mniej raz wiecej, ale teraz bede jadl na pewno wiecej wiec masy powinienem nabrac :)

...

Czarnyy

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1642 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16357

jw, ja bym jeszcze carbo dodal do tego zestawu
"teraz bede jadl na pewno wiecej wiec masy powinienem nabrac"- wiecej nie zawsze znaczy dobrze, staraj sie przynajmniej orientacyjnie dostarczac w odpowiednich porach wegli, bialek itp, 5-6posilkow dziennie i pszelicz ilosc kalori z jednego dnia bedziesz wiedzial mnie wiecej pozniej czego brakuje itp

Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2006-01-04 14:01:28

"Dzisiaj jestem mały, jutro będe duży"
Najlepsze wg was stacki kreatynowe - ankieta http://www.sfd.pl/temat245224_strona1/

...

mihal88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 258

juz za bardzo kasy nie bede mial na carbo,a co do diety to staram sie jesc duzo bialka wegli ale nie zawsze mam czas a pelnowartosciowy posilek... wiec porbuje niektore skladniki zastapic wlasnie gainerem a kreatynka na sile :)

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

gainer - w dobrych dla ciebie proporcjach
wlasnie do tego sluzy - zastapic posilek

...

mihal88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 258

w dobrych ilosciach tzn ile dziennie ??

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

a to zalezy od gainera

od 50 - 100 g zazwyczaj (w zaleznosci od procentowego udzialu bialka - wegli).
Skup sie bardziej nad dieta - jest tansza i lepsza od odzywek (ktorymi oczywiscie mozesz uzupelniac jadlosipis). Ale przy 60 kg nie bedziesz musial az tyle jesc. Powinienes zmiescic sie w tym przedziale: 110-120 g bialka, 60-90 g tluszczu, 240-360 g wegli. Czyli 1940-2700 kCal. Jak widac rozrzut ogromny, ale to zalezy od twojej przemiany materii i budowy ciala, a takze od wysilku w ciagu dnia.

pozdr

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

...

mihal88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 258

hmmm nie jestem jakis bardzo chudy ale gruby tez nie,waze 60 kg przy wzroscie 175, za bardzo nie wiem jak sie oblicza zapotrzebowanie na kcal... wysilek fizyczny jest sredni tzn na silowni jestem 3 razy w tygodniu po 1,5godziny + 2 godziny wf w szkole(ale nie zawsze cwicze i nie az tak bardzo zeby sie zmeczyc),dlatego na okres diety zalatwie sobie zwolnienie lekarskie zebym zbytnio sie nie meczyl :)

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

Moim zdaniem niepotrzebnie - dodaj troche kalorii i bierz udzial w WF. W koncu trenujesz na silowni i chcesz byc dobrze zbudowany i wysportowany. Wstyd byloby nie cwiczyc. Nie musisz sie zbytnio przemeczac, ale moim zdaniem nie ma sensu opuszczac najlepszych zajec.

A jak obliczyc zapotrzebowanie jest w jakims poscie w dziale Odżywianie. Zreszta w tym poscie jest tez prosto objasnione jak w latwy sposob ulozyc sobie niezla diete.

...

mihal88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 258

to zaden wstyd nie cwiczyc w mojej klasie :) ja 15 chloapkow z regolu cwiczy 5, a po drugie mamy 2 godziny pod rzad z czego pierwsza to bardzo wyczerpujaca rozgrzewka... na drugiej przewaznie gramy w pilke i tez sie troche nabiega,nie chce w domu tyc a na wf i silowni wszystkiego spalic w koncu miesiac to odpoczaynku nie zaszkodzi

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat