Przetrenowanie - regeneracja, porady

Witam
Od dluzszego czasu mialem objawy przetrenowania na skutek stresu i ponzych por treningowych,przedluzania cyklów z nieodlaczna obecnoscia kreatyny w dawkach 5g dziennie. Te objawy to ciagle zmecznienie miesni mimo dlugiego snu, brak ochoty na cokolwiek,obnizenie potencji. Zrobilem sobie 2 tyg pzrerwy i wszystko wrocilo do normy a nawet lepiej chec do treningow itp w osttani poniedizalek zrobilem trening pierwszy 15tek z HST i objawy zaczely sie powtarzac. Pytanie czy mozliwe ze po dwoch tygodniach odpoczynku jeden trening wystarczyl aby wznowic pzretrenowanie? Dodam ze jechalem z 2-3 cykle hst praktycznie bez przerwy albo z lekka modyfikacja(na podtrzytmanie)
TSH, Prolaktyne i morfologie mam OK tylko poiziom testosteronu dosc niski 4,75 mozliwe ze spowodowane jest to pzretrenowaniem? Ewentulanie jakie badania hormonow byscie polecili?

Jesli faktycznie jest to pzretrenowanie to w takim razie potrzebuje jakis zestaw na szybsza regeneracje napewno ZMA. Z gory THX

ee
zrob wieksza przerwe po prostu...az bedziesz czul ze nie mozesz sie obyc bez treningu ...jesli sie powtorzy po krotkim czasie to ew mozesz zbadac krew (tzn teraz tez mozesz zeby nie byuo)

zadne suple...odpoczynek i szamo odpowiednie...

yhym czyli suple se darowac?

krew mam ok jak juz pisalem, cala morfologie razem z wapniem zjonizowanym

niski poziom hormonów anabolicznych jest właśnie jednym z symptomów przetrenowania, jeżeli inne objawy, które odczuwasz nie ustępują to rzeczywięście w pierwszej kolejności przerwa w treningach tak długo jak to konieczne, po niej powolne wracanie do poprzednich obciążeń/zastanów się może z treningiem pomimo wszystko jest coś nie tak- za intensywny/,
w przerwie jak i po niej staraj się przestrzegać diety, powinieneś dodać suple które w ten czy inny sposób przyśpieszają regenerację i nie dopuszczają do stanu przetrenowania, kreatyna, magnez, cynk, potas, zestaw witamin- szcególnie grupa B, C, A, E,
to powinno ci pomóc jeśli rozważnie połączysz wszysrtkie elementy które ci przedstawiłem.
pozdrawiam!

dochodze wlasnie do przyczyn tego stanu otoz przed tym mialem okres duzych stresow + intensywny sex + treningi w poznych porach na zmeczeniu nawet 1 w nocy(brak czasu) i do tego braki w odzywianiu czasami nawet bez obiadu. W dodatku podczas wakacji gdy dobiegal konca moj HST i potem tlumaczac sobie to opusczaniem treningow pzredluzelem cykl 5 tek i potem naspeny cykl bez czasu na regeneracje. Wtedy zylem tak szybko ze niemyslalem co robie poki bylem w dobrej formie az sie doigfralem. Dopiero teraz widze co bylo nietak

A teraz pytanie praktyczne. Od jakeigos czasu łykam preparat Magnez+B6 ktory zaiwera:
w 1 tab
mleczan magnezu - 500mg
B6 + 6mg
W takim razie przy suplementacji ZMA zaprzestac przyjmowania tego preparatu czy pozostac przy nim ( stosuje go po sniadaniu 1tab) a ZMA bym zapodal przed snem

cos ty tam nawyrabial ??:D

aby doprowadzic do powaznego przetrenowania CUN
potrzeba naprawde sporo (nierozsadku !!!)

jesli jest to prawdziwe przetrenowanie a na to wskazuja objawy to okres przetreniowania moze trwac nawet i pol roku !!!!!! (czasem dluzej)

oczywiscie nie znaczy to ze musisz sie na caly nie cwiczyc !!

raczej dostosuj treningi to duzo zmniejszonych mozliwosci !!
po przerwie w treningach

na suple bym zbytnio nie stawial

oczywiscie wszysto co wzmacnia organizm jak najbardziej na si !!

ale mam na mysli to ze poczujesz sie chwilo lepiej i pomyslisz ze mozna znow bez glowy dowalic ograznimowi !!!
nic bardziej mylnego !!!

wiecej glowy - zyczac powrotu do rownowagi

A teraz pytanie praktyczne. Od jakeigos czasu łykam preparat Magnez+B6 ktory zaiwera:
w 1 tab
mleczan magnezu - 500mg
B6 + 6mg
W takim razie przy suplementacji ZMA zaprzestac przyjmowania tego preparatu czy pozostac przy nim ( stosuje go po sniadaniu 1tab) a ZMA bym zapodal przed snem

jesli jedna tabs
mozesz spokojnie zostawic !!

mialem tak jakby doła lekkiego i silownia byla na dalekim planie, ale niemoglem jej olac bo spadek wagi by pogorszyl sytuacje i bezmyslnie cwiczylem dalej. Mimo potencjalnych objawow cwiczylem dalej a powodow tych niedyspozycji szukalem zupelnie gdzie indziej. Dopiero teraz skojazylem wszystkie fakty

W takim razie prosze o podanie wszystkich mozliwych sposobow (zabiegi,farmakologia) ktore przyspiesza regeneracje. Sianko nie gra roli. Staram sie odpoczywac jak najwiecej.
Istnieje jakas wymierna metoda okreslania stanu miesni? Z badania poziomu tescia mozna wysnuc sensowne wnioski odnosnie sytuacji organizmu?

jeden problem
przetrenowanie to glownie problem ukladu nerwowego

jesli to przetrenowanie miesnia to zahaczasz o stan stalego - niekoniecznie trwalego - stanu zapalnego miesnia ew kontuzje itp

no mi to wygalda na pzretrenowanie CUN bo niemam jakis konkretnych miejsc w ktorych miesnie sa zmeczone tylko wsyztskie miesnie sa rownomiernie przymulone. Zreszta na podstawie wszytskich badan co mailem robione lekarz stwierdzil ze moj problem tki w psychice na skutek stresu UN byl grubo obciazony.
Ale chyba istnieja specyfiki ktore sluza do poprawy stanu ukladu nerwowego. Niewiem tylko z jakiej polki, zglosic sie do psychologa? Napewno by mi cos zapisal bo rtaz bylem i kazal mi jecsze przyjsc, mam jakas nadpobudliwosc czy cos, szybko lapalem cisnienie i ogolnie cos sie musialao zawsze dziać.

Dzieki za wszytskie rady ktore moga pomoc, jak komus zalezy an sogach to wykupie zaraz abonament

nie moja broszka - suplementy dla UN

ale jak pisalem wyzej nawet jesli cos dziala poprawe tego stanu nie na maskowanie to nie wpadlo mi poza tym co juz bylo omawiane przed oczy (nic co by mi sie w tej chwili przypominalo)

nie pomoge wiec wiecej

moze GABA ktos ze znajomych dobrze na to reagowal w okresie duzych obciazen treningowych - miam super regeneracje - super sny itp ???

ale nie wiem to relacja jedynie - choc z wiarygodnego mojego zrodla