Jak poprawnie robić mostek ?

Witam,

Cwicze na silowni 2,5 roku z przerwami. Nie jestem trojboista, tylko interesuje mnie jedna rzecz - w jaki sposob robic mostek przy wyciskaniu, zeby to nie bylo oszukane. Posladki maja byc na lawce, ale kiedy zrobic ten łuk ciałem - dosłownie przy wyciskaniu czy jeszcze przed wzięciem sztangi ?

Jakie cwiczenia pomagaja wykonać poprawnie mostek (bez unoszenia pupy do gory) ? Jak sam probowalem takie cos robić , to ciezar jakby zniza mnie do plaskiego lezenia na lawce i jedyne co umiem to uniesc posladki - ale wtedy to psuje satysfakcje z rekordu

Pozdrawiam

Zmieniony przez - fazik w dniu 2005-12-31 14:33:23

Poraz kolejny przypominam że jest wyszukiwarka.
Ten temat był już wielokrotnie poruszany

WZOREK ja juz dokladnie szukałem i nie moge sie doszukac - chodzi mi jakby o instrukcje - jak robic prawidlowy mostek, czy sa jakies cwiczenia, ktore wspomagaja wykonanie dopuszczalnego mostka

Np znalazlem ===> https://www.sfd.pl/temat226911/, ale to jest przepisane z gazety i nadal nie wiem jak unosić tułowie do góry, robić łuk, a nie odrywać pośladków od ławki i kiedy robi sie to unoszenie.

Prosze o pomoc, nagrodze SOG-ami

Pozdrawiam

Zmieniony przez - fazik w dniu 2005-12-31 17:35:26

https://www.sfd.pl/temat148232
tu masz troche o mostku

Z tego co mi wiadomo, to mostek robimy przy ukałdaniu sie do ciezaru to znaczy kiedy jest jeszcze on na stojaku. Robisz łuk starajac wypiac jak najabrdziej klatke do góry i jednoczesnie sciagasz łopatki tak aby jak najabrdziej skrócic ruch podczas wyciskania. Znanym mi sposobem na jego poprawienie jest wkladanie butelki pod plecy podczas robienia normalnych seri treningowych.(butelka 2l wypełniona wodą)

Zgadza się

Fazik
To jest najlepszy art na ten temat.
https://www.sfd.pl/temat187988/

powodzenia

co do mostka to pozatym iz idzie go wycwiczyc poprzez cwiczenia rozciagające i podkładanie ruznego rodzaju przedmiotów pod plecy podczas wyciskania ( butelki , wałki malarskie , piłki) to duzo zalezy od preferencji genetycznych !! u mnie na siłowni jest pewien osobnik co wyciska 200 kilo w koszulce i z mostkiem , bez mostka i koszulki staje na 140 ( chociaz on sam twierdzi iz 160 jednak ja widziałem jak zabiło go 145, wiec zostaje przy 140 ) !!
co do słów pana Wzorka to zawsze nawet przy treningach nalezy ustawiac sie prawidłowo na ławie z zachowaniem krawędziowania nóg , ułozenia bioder , posladków i łopatek, bo tylko wtedy wyuczony mostek bedzie profesjonany na zawodach i niebedziemy przez niego palic boi !!

cichy chyba ci sie pomylily mostki wariacie =]

Siemka wszystkim .pare razy startowałem na zawodch w wyciskaniu nawet mi to dobrze wychodziło ,teraz zamierzam sie dobrze przygowowac do mistrzostw polski w wyciskaniu .Mniej wiecej wiem jak wykonac poprwanie mostek ,ale jednak uwazam ze moj mostek jest dos słaby . Znalazłem wiele artykołow jak wykonac poprawnie mostek ,ale nigdzie nie ma jak go polepszyc .Wiec prosze o rady z gory wielkie dzienki

siemka
strong 88 niema innej rady jak codzienne rozciąganie oprócz wszelkiego rodzaju mostków należy popracować nad brzuchem i nad nogami po kilku dniach napewno będziesz robiłlepszy mostek wyżej umieściłem adresik zajżyj i uważnie przeczytaj napewno pomoże
narka