Mam 15 lat i szukam pomocy

Nalezy więcej czytać niż pytać poniewaz informacje sa zawarte praktycznie na każde ptytanie w danym dziale!!Jesteś tutaj nowy czyli zielony itp. więc poczytaj to
https://www.sfd.pl/temat63912/ pomoc dla nowych urzytkowników forum by ryba
https://www.sfd.pl/temat63912/ wjaki sposób mięśnie rosną by Roster a dokładnie maciej (poprawił go troche)
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416]  podstawy treningu by Michail
https://www.sfd.pl/temat47815/ potrrzebne info. gdy pytasz o co kolwiek by Michail
To sa jak narazie podstawowe info z działu przeważnie odżywianie, jak się dowiesz dieta to najwazniejsza i kluczowa rola w tyym sporcie, i tutaj niema nic na szybko, jesli tego nie przeczytasz wogóle, to zanczy że jesteś leń i nawet jak Ci się czytać niechce to tym bardziej trenować Musisz byc twardy

Zapomniałem dodać że ćwicze co 2 dni, a każdą partię mięśni ćwiczeniami po 3 serie.po 4 tygodniach chce zacząć po 4 serie. Po 2 miesiącach od rozpoczęcia treningów zmienie system trenowania. Supelmetnacje chce zacząć po 2,5 do 3 miesięcy od zaczęcia treningów.Jestem doś niski i nie chodzi mi o zrobienie wielkiej masy tylko chce popracować troche nad masą i rzeźba. Dziękuje za rady, ale prosze nie pisać aroganacko gdyż ja dopiero stawiam pierwsze kroki w ćwiczeniach siłowych. Z góry dzięki

szkoda ze zieloni nic nie czytaja tylko ida na latwizne
z treningiem do dzialu trening!
rothen czego sie smiejesz ze mnie? :>

Do aska
nie za bardzo cisne na klate 20 jak ty to ujełaś. Mimo iż jestem na początku drogi przy mojej masie i wzroscie na klate biore 40 kg :/ a 25 kg robie serie po 10 powtórzeń :)

25kg na serie

tyle to ja na trica jade


masz dział TRENING , po co tego posta i swoje osiągi dajesz do ODŻYWIANIA ??

Jak będziesz miał ułożony trening to wpadnij

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-12-30 14:25:17

to mało rothen jedziesz na tego trica D

wiadomo przeciez rothen to cienias

dzięki bardzo motywujące

no jak takim cięzarem robi trica to teraz wszystko wiadome , ze cienias

Patryk15...ty mówiesz o 70 peru kilogramach(; ja niechwalac sie....waze 85kg w tym samym wieku(;wiec...wiesz(:zrobiłem 20 kg w 5 moze 6 miechów(:i jestem zadowolony