Masa

Witam właśnie zaczynam cykl na mase razem z gainerem + kreatyną. Ćwiczę 3x tyg proszę o pomoc w rozpisce : 1.Jakie parti mięśni w który dzień (ja ćwicze pon, wt i czwartek czyli np. pon klatka i triceps) 2. Ile ćwiczeń, ile serii i ile powtórzeń z góry thx :) nei chodzi mi o konkretne cwiczenia , tylko ogólną rozpiskę pozdrawiam

ojj kreatynke kolego sie bierze po conajmniej 3 miesiacach cwiczen wiec to odłuż bo niewierze ze cwiczyles 3 miechy bez zadnego planu co do twojej prosby to ja sie nieudziele masz przeczytane ponad 1000 artykułow a nieumiesz sobie ułożyc ? :/

No cóż jak nie chcecie pomóc, to proszę chociaż o koretkę. Pon: klatka 3 ćwiczenia po 3 serię 1 ćwiczenie = 12,10,8 Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie ; 1 ćwiczenia = 12,10,8 ; Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 3 serie ; 1 ćwiczeniea 12,10,8 ; Biceps 3 ćwiczenia po 3 servie ; 1 ćwiczenia=12,10,8 ; Czwartek Barki 3 ćwiczenia po 3 servie ; 1 ćwiczenia=12,10,8 ; Nogi 4 ćwiczenia po 3 serie ; 1 ćwiczenia = 12,10,9 Prosze o korekte

zajrzyj tutaj
https://www.sfd.pl/temat239892/
moze akurat moj swiezy plan po korekcie (3dni w tyg.)sam jem gainerka kretki jeszcze niezarzucam