prosze o ułozenie mi diety

mam 179cm wzrostu 16 lat 60kg(mało) i zaczynam dopiero ćwiczyć za pomoc podaruje sogi

link do postu z moja dieta https://www.sfd.pl/temat213825_strona2/#post6 tutaj zaczely sie pierwsze komentarze to jak cos to prosze sie tu wypowiadac, wkleilem diete tez tu bo tamten post sie jakos nie odswiezyl, ale i tak tam sie zaczeli wypowiadac pozdro i bede wdzieczny za komentarze bo mi sie troche spieszy bo mam net do konca roku tylko

Dobra a ile jestes w stanie dac??? Platne z gory

tyle ile chcesz

20 zł i diete ci ułoże

głupi żart oczywiscie

diety nikt tu ci nie ułoży ale moge zrobić 90% za ciebie

najpierw układasz zapotrzebowanie na kalorie waga x 24 x 1.3 + 500...wynik pokaże ile kalori musisz jeść żeby przybierać na masie


posiłki w diecie powinny mniejwięcej tak wyglądać

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed snem same bialko

korzystaj z tych źródeł produktów

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce


unikaj przetworzonych produktów i słodzonych
np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki



jeśli chodzi o kaloryczność danego posiłku to możesz skorzystać z www.dobradieta.pl 



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-12-27 10:21:55

ja sie podlacze pod posta bo chce ulozyc diete a mam pare problemow, mianowicie wyliczylem sobie juz ile czego mi potrzebaa teraz ukladam sobie posilki i troche nie kumam jak to jest z ta kalorycznoscia. wegle *4 bialko *4 i tluszcze *9 patrze na produtky widze ile pisze ze jest kalori, wyliczam tym sposobem na podstawie makroskladnikow i jest zupelnie cos innego i nie wiem teraz czym sie kierowac na jakiej zasadzie. zastanawialem sie wogle czemu zoltko jaja kurzego ma 354 kcal a cale jajko z zoltkiem i bialkiem tylko 151, czy moze zle poprostu

Cos krecisz. To proste
1g tlusczu =9kcal
1g bialka i wegli=4 kcal

"czemu zoltko jaja kurzego ma 354 kcal a cale jajko z zoltkiem i bialkiem tylko 151, czy moze zle poprostu"
te 355kcal to nie jest w jajku tylko w 100 gr, tak samo jesli chodzi o wartość kaloryczną calego jajka.
Jajko składa się z żółtka i białka. Skoro żółtko ma dużo więcej kcal niż cale jajko tzn ze białko ma jeszcze mniej i przez to wyciągając srednią z wartości białka i żółtka(uwzgledniajac oczywiście ile % calego jajka to żółtko a ile białko) wylicza się wartości calego jajka(chodź to ze jajko ma więcej węgli niż zółtko i białko to jeszcze nikt tutaj sensownie nie wyjaśnił ).
Powiedz jakiego produktu wyliczenia kcal z makroskładników nie zgadzają się z ilością kcal? Może poprostu a opoakowaniu w druku sie pomylili

no to z tymi jajami to tak jak przypuszczalem, a co do kalorycznosci i wyniku z makroskladnikow to faktycznie musial byc albo blad albo sie pomylilem w liczeniu, bo sprawdzilem na innych rzeczach i sie zgadza. sorry za dosc denne pytania. no to zabiore sie teraz w ten sposob ze rozpisze poszczegolne produkty na przykladowy dzien tak jak by to bylo dobrze zdrowow i korzystnie, pozniej to policze i unormuje zeby bylo zgodne z zapotrzebowaniami i wkleje do was jak mi sie powedzie to wtedy pomozecie. pozdro i sorry za zasmiecanie

zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow

Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare kilo:)

bialko - 109
Tluszcze - 115
wegle - 362

kcal - 2200 + 500 =2700


1 Sniadanie:
ile?(g) bialko tluszcz WW kcal

Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63
rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41
orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64
orzechy wloskie 10 1,6 6 2 65
slonecznik 5 28
musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151

kasza kus kus 60 6,9 1 44,5 211

razem: 265 20 21 90 626

2 Sniadanie II (szkola)

mleko 3.2% 250 155
chleb slonecznikowy 80 200
ser tofu 25 70
ser gouda 70 223
+ surowka i majonez

razem 425 35,5 34 53 647

3 Obiad (przed treningowy)

ryz brazowy 100 325
kotlety sojowe 15 46
jajko 30 45
oliwa z oliwek 15 133
+warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina

razem 160 18 20 80,5 550

4 Obiad II (jakies 40 min po treningu)

makaron 100 345
jaja 70 106
+ sos do makarony dolmio,jakies warzywo i kapsulka omega 3

razem 170 20,5 10 79 450

5 kolacja:

twarog poltlusty 40 53
jogurt naturalny 2% 50 30,5
chleb slonecznikowy 80 198
paprykarz sojowy 40 54
+surowka lub salatka

razem 210 17 8,5 47 337

6 kolacja II (niedlugo przed snem):

orzechy laskowe 20 129
kapsulka omega 3

razem 20 13 13 3 129



lacznie spelniam zapotrzebowanie:
na kalorie 101 %

bialko 104 %

tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz?

weglowodany 98 %

no to piszcie co jest nie tak. lol wreszcie to wrzucilem.