...Remember Me...
...
Napisał(a)
nie kłóccie sie. Każdy ma jakieś doświadczenia i je ukazuje. Jedni mniejsze, drudzy większe.
Ja na poruszenie bica polecam trening 1x w tygodniu.
Triceps z klatka a biceps z plecami.
Ćwiczenia rozkładają się następująco:
-uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
- uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
-uginanie o kolanko-możesz dodać ale nie musisz, zamiast tego możesz dodać po 1 serii do 2 wyżej ćwiczeń.
na trica natomiast-
-francuskie jednorącz 3x12
- wąskie wyciskanie 12/10/8
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x max-przerwy nie dłuższe niz 1 min w tym ćwiczeniu.
przerwy rozkłądaja się następująco :
-wielostawowe na bica- do 1,5 min.
- izolowane- do 1 min.
na trica:
-wielostawowe-1-2 min
- izolowane >1 min...
Zrob sobie szybko regeneracje, za dużo serii,zapewne bic zaczoł się kształtować a nie rosnąc
pzdr
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-26 20:05:10
Ja na poruszenie bica polecam trening 1x w tygodniu.
Triceps z klatka a biceps z plecami.
Ćwiczenia rozkładają się następująco:
-uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
- uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
-uginanie o kolanko-możesz dodać ale nie musisz, zamiast tego możesz dodać po 1 serii do 2 wyżej ćwiczeń.
na trica natomiast-
-francuskie jednorącz 3x12
- wąskie wyciskanie 12/10/8
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x max-przerwy nie dłuższe niz 1 min w tym ćwiczeniu.
przerwy rozkłądaja się następująco :
-wielostawowe na bica- do 1,5 min.
- izolowane- do 1 min.
na trica:
-wielostawowe-1-2 min
- izolowane >1 min...
Zrob sobie szybko regeneracje, za dużo serii,zapewne bic zaczoł się kształtować a nie rosnąc
pzdr
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-26 20:05:10
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
tigi69: 4 cwiczenia na tricepsik jako ze jest wiekszym miesniem
i 3 na bicepsik tylko że on nie jest kukulturystą(czyt. Zawodowcem) że ma robić 4 ćw na triceps
Podsumowując: jeśli nie masz wystarczającej wiedzy na dany temat nie tylko praktycznej bo na przypał ćwiczyć każdy może, ale i teoretycznej to nie zabieraj głosu-siedź cicho ziomek
btw. Pamiętaj, że mięśnie budujemy siłą umysłu
i 3 na bicepsik tylko że on nie jest kukulturystą(czyt. Zawodowcem) że ma robić 4 ćw na triceps
Podsumowując: jeśli nie masz wystarczającej wiedzy na dany temat nie tylko praktycznej bo na przypał ćwiczyć każdy może, ale i teoretycznej to nie zabieraj głosu-siedź cicho ziomek
btw. Pamiętaj, że mięśnie budujemy siłą umysłu
Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)
...
Napisał(a)
dobra, bez kłótni, film oglądam
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
no troszeczke mnie poniosło, ale Don sam przyznasz...
a co oglądasz Cast Away? ja też
a co oglądasz Cast Away? ja też
Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)
...
Napisał(a)
a nie wiem, telewizor leci właczony a siedze i słucham muzyki
okey bez spamu...
pzdr
okey bez spamu...
pzdr
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Po pierwsze nie jestem Twoim kolegą wiec troszke szacunku małolacie,a twoj trening jest dobry dla dziewczynek,chłopak nigdy na tym nie urośnie. No ale ok, temat uwazam za zakonczony,pozdrawiam i zycze milego dnia.
...Remember Me...
...
Napisał(a)
dobra już zgoda, tylko nie bij
Pzdr
Pzdr
Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)
...
Napisał(a)
Wołek_16 podoba mi sie Twój pomysl ze zrobieniem po całkowitej przerwie treningu regeneracyjnego... po tym regeneracyjnym treningu mysle zeby zarzucic takowy plan https://www.sfd.pl/temat43126/ takiej metody z uwazaniem na przerwy i mneisjzej ilosci cwiczen jeszcze nie robilem a to moze jest sposob na moje rece :P
Chcieć znaczy móc...
...
Napisał(a)
to jak wy sie kłócicie to bierz mój
Tigi ja bym poobcinał troche serii tak po 9 serii by wystarczyło.. Sam tak kiedys robiłem i efekt ładny. Dobry efekt daje też wstępne zmęczenie sztangielkami z progresja przed sztangą.
pozdrawiam
Tigi ja bym poobcinał troche serii tak po 9 serii by wystarczyło.. Sam tak kiedys robiłem i efekt ładny. Dobry efekt daje też wstępne zmęczenie sztangielkami z progresja przed sztangą.
pozdrawiam
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Polecane artykuły