Dlaczego!! :(

Podrosnij to pogadamy malutki,pozdrawiam

nie kłóccie sie. Każdy ma jakieś doświadczenia i je ukazuje. Jedni mniejsze, drudzy większe.

Ja na poruszenie bica polecam trening 1x w tygodniu.

Triceps z klatka a biceps z plecami.

Ćwiczenia rozkładają się następująco:
-uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
- uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
-uginanie o kolanko-możesz dodać ale nie musisz, zamiast tego możesz dodać po 1 serii do 2 wyżej ćwiczeń.

na trica natomiast-
-francuskie jednorącz 3x12
- wąskie wyciskanie 12/10/8
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x max-przerwy nie dłuższe niz 1 min w tym ćwiczeniu.

przerwy rozkłądaja się następująco :
-wielostawowe na bica- do 1,5 min.
- izolowane- do 1 min.

na trica:
-wielostawowe-1-2 min
- izolowane >1 min...

Zrob sobie szybko regeneracje, za dużo serii,zapewne bic zaczoł się kształtować a nie rosnąc

pzdr

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-26 20:05:10

tigi69: 4 cwiczenia na tricepsik jako ze jest wiekszym miesniem
i 3 na bicepsik tylko że on nie jest kukulturystą(czyt. Zawodowcem) że ma robić 4 ćw na triceps
Podsumowując: jeśli nie masz wystarczającej wiedzy na dany temat nie tylko praktycznej bo na przypał ćwiczyć każdy może, ale i teoretycznej to nie zabieraj głosu-siedź cicho ziomek
btw. Pamiętaj, że mięśnie budujemy siłą umysłu

dobra, bez kłótni, film oglądam

no troszeczke mnie poniosło, ale Don sam przyznasz...
a co oglądasz Cast Away? ja też

a nie wiem, telewizor leci właczony a siedze i słucham muzyki

okey bez spamu...

pzdr

Po pierwsze nie jestem Twoim kolegą wiec troszke szacunku małolacie,a twoj trening jest dobry dla dziewczynek,chłopak nigdy na tym nie urośnie. No ale ok, temat uwazam za zakonczony,pozdrawiam i zycze milego dnia.

dobra już zgoda, tylko nie bij
Pzdr

Wołek_16 podoba mi sie Twój pomysl ze zrobieniem po całkowitej przerwie treningu regeneracyjnego... po tym regeneracyjnym treningu mysle zeby zarzucic takowy plan https://www.sfd.pl/temat43126/ takiej metody z uwazaniem na przerwy i mneisjzej ilosci cwiczen jeszcze nie robilem a to moze jest sposob na moje rece :P

to jak wy sie kłócicie to bierz mój

Tigi ja bym poobcinał troche serii tak po 9 serii by wystarczyło.. Sam tak kiedys robiłem i efekt ładny. Dobry efekt daje też wstępne zmęczenie sztangielkami z progresja przed sztangą.

pozdrawiam