do harddude

Witam
Widze że jestes znawca tematu, prosze o pomoc w ustaleniu treningów.
Plywam 3 razy w tyg.średnio 2 km zajmoje mi to godzine.
moim celem jest poprawa wytrzymałości i kondycji.
Pływam 4 stylami.Zaczynam od 10 min rozgrzewki na ladzie potem 200 kraul 200 grzbiet 200 klasyk.Płyne dalej do 2 km rózne odcinki i ćwiczenia dokładanki deski pływaki.Ulubiony styl to grzbiet i delfin(delf przepływam 50 m celem jest 100)moje rezultaty kraul 15.80 delf 14.50.
Dodatkowo rozciągam sie 2 razy w tyg.po 30 min. robie troche pompek i podciagniec na drążku.
dzięki

na moje oczko to najlepiej zrezygnuj z rozgrzewki na ladzie odrazu wejdz do wody i płyn
I
400m dowolny (ewentualnie 2x200) pozniej płyniesz 5x100 zmiennym 4x100 nogi do dowolnego i pozniej 4x100 ramiona do dowolnego
100 klasym i do konca grzbietem ile starczy Ci czasu
II
400 dowolny (ewentualnie 2x200) 4x100 dokladanka dowolny 200 zaba 2x200 grzbiet 8x50 nogi motyl 200 ramiona motyl jak zostanie Ci czasu pływasz do konca dowolnym oddech co 5
III
5x100 dowolny 200 łamany 10x50 motyl 10x50 grzbiet 10x50 dowolny

jak bedziesz sie wyrabiał w czasie to cos dorzucimy najwyzej
przykladaj duzo uwagi do techniki zawsze mozesz spytac ratownika czy dobrze plyniesz mysle ze da Ci jakies wskazowki
poza tym staraj sie plywac dosc szybko a na gaz szczegolnie krotkie dystanse zabka jest po to zeby odpoczac wiec nie powinienes miec problemu
jedz conajmniej 1,5 przed treningiem to tyle pozdro

Treningi fajne i przyjemne,
wyjasnij mi co to jest 200 łamanym,
200 wiem ale łamany?
pozdro

taka dokladanka do delfina
płyniesz z jedna reka jak do craula a nogi pracuja jak do delfina

płyniez tak: lewa - prawa - styl (delfin)
albo lewa -prawa

jak uwazasz

mam problemy z jednym cwiczeniem 10x50 delf w trzecim treningu,
zastapilem to 25delf 25 inny styl.
pozdro

mozesz plywac 25 motyl 25 dowolny x10 albo 20 x25m motyl