Potrzebuje planu na sile :)......

Możesz zrobić w czwartek ,trening środowy ale wtedy w piątek nie rób już wyciskania tylko same rozpiętki 4 srie po 8 powtórzeń i nie zmniejszaj ilości.Do tego możesz dorzucić jakieś ćwiczenie które libisz np.coś na plecy lub bardzo lekko triceps tez po 8 ruchów bez zmniejszania ilości.
Przerwy tak jak napisałeś 3-5 minut ale lepiej zrobić trochę dłuższą niż zbyt krótką.
Pamiętaj przy tak długich przerwach zakładaj coś na Siebie między podejściami,żeby nie wystudzic organizmu.

Pierwsze 2 tygodnie
PONIEDZIAŁEK

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
4 x 6 powtórzeń

WTOREK-wolne

ŚRODA-wolne

CZWARTEK

Klatka rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
plecy 3x8 drazek do karku
3x8 wyciag tez do karku

czy tutaj mogę jeszcze wzucic przenoszenie 3x8?? Bo wchodzi zarowno na klate jak i na najszersze czy to już będzie za duzo??

PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 6 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 6 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie klasyczne



sorki ze tyle Ci marudze ale dla mnie to bardzo wazne zeby nie popelnic bledu

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-12-20 17:16:07

Wszystko pokręciłeś.
Pózniej poprawię cI to i wyślę na e-mail.

kojot to rub np w wtorek,czwartek,sobote

sprobuje sobie ten planik w wakacje jak bede spadki sily po redukcji odrabial

dzieki Wzorek od nowego roku zaczne jechac tym planem

Powodzenia

Ja tez bym bardzo prosil moj e-mail to [email protected].

przeciez jest na 2str. napisany ;D

Ziompel
"Wszystko pokręciłeś.
Pózniej poprawię cI to i wyślę na e-mail."